عضو جديد
السلام عليكم اخواني
انا وصلت لحجم الضخامة الي ابا االحين ابا اقسم و على حسب معلوماتي انه التنشيف هو نفسه التقسيم.
العب كل تمرين 4 جلسات :
15
15
12
12
اول جلستين نفس الوزن و ثاني جلستين ازيد الوزن شوي, هل هذه الطريقة صحيحة؟؟
و عندي استفسار ثاني:بعد ما ينشف و يتقسم الجسم شو طريقة التمرين و الغذاء الي اتبعهم؟؟
شكرا
عضو متواصل الابداع
نعم طريقتك صحيحه وهذه احدى طرق الحرق للدهون
وانا عن نفسي فتره التنشيف العب 4 جولات وزن واحد وتكرار 15 ويكون الوزن معتدل اقدر العب الجولات واحس بتعب في اخر عدتين فقط من كل جوله طبعا لحد ما اوصل الجولة الاخيره اكون انهريت واتصبب عرق وطبعا من غير اي مساعده من احد اهم شي التركيز وانت تلعب تركز صح تحرق الدهون ببطيئ التمرين
بالنسبة للتنشيف اول ما تفكر تبدأ فيه على طول تقلل الكربوهيدرات في تغذيتك ومكملاتك الغذائية وتجعل البروتين هو الاعلى
فانت بالتضخيم استخدمت منتجات عاليه الكربوهيدرات اما في التنشيف قلل الكربوهيدرات الى النصف بمعادله واضحة يكون غذائك مع المكملات به النسب التاليه
%60 بروتين و 30 % كربوهيدرات و10% الدهون
يعني تغذيتك تبدأ كلها من غير اي دهون مطبوخه والتقليل من الكربوهيدرات والامتناع عنها في الليل ابدا لا تفكر تاكل كربوهيدرات ليلا وركز على البروتين وبالنسبه للمكملات تقدر تاخذ كورس من الجاكيك واللاكيك والكريكيك فهو خاص للضخامه العضليه وهو من شركة المصل تج ينفعك جدا بما انك داخل تنشيف
موفق
عضو جديد
كلام مشكلجي صحيح
لكن نسي ان يدكر لك مكمل لغلوتامين glutamine
فهو يحافض على العضلة من الانهيار و التلف
و مكمل مهم في فترة التنشيف
عضو متواصل الابداع
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة lee mehdi
صدقت اخي لكن انا لا اعلم ما يتناوله صاحب الموضوع لهذا منعته من اساس زيادة الوزن وهو النسب العاليه للدهون والكربوهيدرات والتركيز على البروتين
عضو قدير
كلام الشباب صحيح ما ازيد علية
عضو جديد
شكرا يا شباب ما قصرتو ,,الله يبارك فيكم
ضوابط المشاركة
