goooo55
16-01-2010, 03:45 PM
السلام عليكم ورحة الله وبركاتة
هذا جدولي ثلاث أيام في الأسبوع نبي رايكم
اليوم الأول
صدر
+
ترايبسيس
"تمرين الصدر بوش أب راح يكون البداية 4 مجموعات في 12 تكرار"
"تمرين الترايسبس دمبل وزن 10 كيلو البداية نفس الصدر "
اليوم الثاني
ظهر
+
بايسبس
" تمرين الظهر تمرين عقلة بقبضة ضيقة 4 مجوعات في 12 تكرار"
"تمرين البايسبس دمبل وزن 10 كيلو 4مجوعات في 12 تكرار"
أرجل
+
أكتاف
"تمرين الأرجل سكوات دمبل 4مجموعات في 12 تكرار "
"أكتاف دمبل 4مجموعات في 12 تكرار "
طبعاً راح يكون فيه تمرين عقلة بقدر المستطاع+ كا أسبوع زيادة مجموعة
أنا عارف أن ناقصني شي كثير بس هذا الي أقدر علية لين أشتري كرسي بنش متحرك وبار وأوزان
سلام
هذا جدولي ثلاث أيام في الأسبوع نبي رايكم
اليوم الأول
صدر
+
ترايبسيس
"تمرين الصدر بوش أب راح يكون البداية 4 مجموعات في 12 تكرار"
"تمرين الترايسبس دمبل وزن 10 كيلو البداية نفس الصدر "
اليوم الثاني
ظهر
+
بايسبس
" تمرين الظهر تمرين عقلة بقبضة ضيقة 4 مجوعات في 12 تكرار"
"تمرين البايسبس دمبل وزن 10 كيلو 4مجوعات في 12 تكرار"
أرجل
+
أكتاف
"تمرين الأرجل سكوات دمبل 4مجموعات في 12 تكرار "
"أكتاف دمبل 4مجموعات في 12 تكرار "
طبعاً راح يكون فيه تمرين عقلة بقدر المستطاع+ كا أسبوع زيادة مجموعة
أنا عارف أن ناقصني شي كثير بس هذا الي أقدر علية لين أشتري كرسي بنش متحرك وبار وأوزان
سلام