السلام عليكم ورحة الله وبركاتة
هذا جدولي ثلاث أيام في الأسبوع نبي رايكم
اليوم الأول
صدر
+
ترايبسيس
"تمرين الصدر بوش أب راح يكون البداية 4 مجموعات في 12 تكرار"
"تمرين الترايسبس دمبل وزن 10 كيلو البداية نفس الصدر "
اليوم الثاني
ظهر
+
بايسبس
" تمرين الظهر تمرين عقلة بقبضة ضيقة 4 مجوعات في 12 تكرار"
"تمرين البايسبس دمبل وزن 10 كيلو 4مجوعات في 12 تكرار"
أرجل
+
أكتاف
"تمرين الأرجل سكوات دمبل 4مجموعات في 12 تكرار "
"أكتاف دمبل 4مجموعات في 12 تكرار "
طبعاً راح يكون فيه تمرين عقلة بقدر المستطاع+ كا أسبوع زيادة مجموعة
أنا عارف أن ناقصني شي كثير بس هذا الي أقدر علية لين أشتري كرسي بنش متحرك وبار وأوزان
سلام
