المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : نظامي + جدول التمرين


هلـالي
11-02-2010, 06:35 PM
بسم الله الرحمن الرحيم

صباح / مساء

الخير

اخباركم شباب

ان شاء الله الكل بخير

قبل لا ادخل بالموضوع

ابي كل واحد يعرف هدفي من

ادخل ذا الرابط

http://www.montada.com/showthread.php?t=661802

اوكيه شباب

الحين اجي لتضامي الي من بكره بطبقه ان شاء الله

هذا نظام الاكل

الفطور

تفاحتين و عينب و برتقال

الغدا

موزتين و تفاحه مع عصير برتقال

العشا

هذي وجبه دسمه :umm2:

زعتر و عير توت او برتقال

الحين جدول التمرين

انا موزع الجدول على ثلاث فترات في اليوم

و الهدف منه اني اشد عضلات البطن باسرع وقت

الفتره الصباحيه

ضغط بطن عشرين مره و ضغط الصدر عشر مرات

فترة المساء الاوله الي هي من الساعه 1 الى 5

مشي تقريبا نص ساعه مشي و جري يعني منوع و رفع وزن تقريبا 15 كجم 15 مره و ضغط بطن عشرين

و ضغط صدر عشر

فترة المساء الثانيه من 6الى 10

ضغط بطن عشرين و رفع نفس الوزن 15 و ضغط صدر خمس مرات

ايش رايك في النظام و الجدول هل يجيب نتيجه او لاء

شكرا
mashkaljey
11-02-2010, 09:41 PM
لحظه لحظه اخوي شنو هالاكل الله يحفظك ؟ احنا بالعسكرية كنا ننضرب ضرب بالميدان ومعده وهرولة بس ما كنا نحرم نفسنا من الاكل ؟

خطأ طريقتك كلها خطأ ما تناسبك راح يصير فيك شي

وقف عن هالكلام واسمع نصيحتي

في مواضيع بقسم المواضيع المميزة عن التغذيه لكن بشكل عام وخر عن المشروبات الغازية والاكل اللي فيه دهون مطبوخه

ركز على السمك واللحم المشوي لان فيهم بروتين مو طبيعي للجسم وزيت السمك على فكرة مع انه زيت لكنه يحرق الدهون بالجسم

مساله انك تلعب باليوم 3 مرات ليش يا اخي ؟ ريح العضله اذا تبيها تنمو لازم تريحها اما شغال عليها ما بتستفيد

العب بالشكل الصحيح يعني شنو ضغط ومعده 20 و 10 ؟ لا يا اخي زيد على الاقل 30 ضغط صدر و 50 معده اذا ما قدرت باول يوم تقدر باليوم اللي وراه

لاحظ انك لازم تلعب يوم وترتاح يوم عشان تبني عضل

الهرولة والجري مو كل يوم خلها يوم وترك

يعني يوم معده وضغط ويوم هروله

بالنسبة تبي نتائج بسرعه اخوي مافي شي اسمه نتائج بسرعه لان هذي مسأله دهون بالجسم تحترق وعضلات بالجسم تنبني يعني تفكر العب بكثره تطلع العضلات بسرعه ؟ كان كل واحد دخل نادي شهر وشال وزن 100 جرام يوميا وقال يالله سلام عليكم صرت ارنولد الحين !!! لا اخوي هذا اسمه بناء اجسام يعني مثل البناء يبيله اساس صحي عشان ينبني بشكل مرتب وصحيح

راجع مواضيع المميزة بالقسم وبتشوف وتعرف اكثر عن رياضه الحديد انها رياضه بناء وليست هدم العضل بالتمارين القاسيه اليومية

بالتوفيق

ملاحظة :- ياليت ترد على الاعضاء اللي تكتب لك ردود بدل ما تطنشها وتفتح موضوع ثاني ؟ هاللاسلوب ما ينفع هنا ابدا بالقسم والا راح تشوف الناس تطنش مواضيعك مثل ما طنشت ردودها
هلـالي
11-02-2010, 09:59 PM
شكرا اخوي ع المرور

اخوي انا ابي احرق دهون

و انا مو قصدي اصير من لاعبي كمال اجسام

ابي بس شد خفيف للعضلات

و شكرا حبيب قلبي ع المرور
القوة صاعقة
11-02-2010, 11:44 PM
السلام عليكم

اولا اخي نظامك الغذائي غير متوازن

لازم توفر كافة احتياجات الجسم بأسثناء الدهون

وتقليل من نسبة كربوهيدرات

و زد عدد وجبات الي ستة وجبات لزيادة معدل ايض

ع اساس تكون هده واجبات معتدلة من ناحية سعرات

ثانيا ابتعد عن معجنات و حلويات و نشويات و مشروبات الغازية

واعرف ان موز و عنب و توت تسبب زيادة الوزن لاحتوائها ع نسب عالية من سكريات

ثالثا لازم قبل تطبيق اي نظام غدائي لانقاص الوزن من ضروري تخليص الجسم من سموم

و يكون عن طريق اخد شاي ريجيم و تناول ملعقة زيت زيتون ع ريق صباحا لمدة اسبوع

و بعدها شرب كوب كبير من ماء + خل تفاح ملعقة صغيرة

رابعا خلال اسبوع الاول لا تمارس اي نوع من رياضة خاصة بالبطن و هده نصيحة من مدرب

كل ما عليك خلال اسبوع الاول ربط او تحزيم البطن من خارج و شدها بقوة ثم ممارسة رياضة

مشي 60 دقيقة خلال مشي خليك شاد بطنك الي داخل

وبعد اسبوع اول ابداء في رياضة البطن

انشاء الله اكون اعطيتك افادة ع حسب خبرتي

:biggthump