السلام عليكم
اولا اخي نظامك الغذائي غير متوازن
لازم توفر كافة احتياجات الجسم بأسثناء الدهون
وتقليل من نسبة كربوهيدرات
و زد عدد وجبات الي ستة وجبات لزيادة معدل ايض
ع اساس تكون هده واجبات معتدلة من ناحية سعرات
ثانيا ابتعد عن معجنات و حلويات و نشويات و مشروبات الغازية
واعرف ان موز و عنب و توت تسبب زيادة الوزن لاحتوائها ع نسب عالية من سكريات
ثالثا لازم قبل تطبيق اي نظام غدائي لانقاص الوزن من ضروري تخليص الجسم من سموم
و يكون عن طريق اخد شاي ريجيم و تناول ملعقة زيت زيتون ع ريق صباحا لمدة اسبوع
و بعدها شرب كوب كبير من ماء + خل تفاح ملعقة صغيرة
رابعا خلال اسبوع الاول لا تمارس اي نوع من رياضة خاصة بالبطن و هده نصيحة من مدرب
كل ما عليك خلال اسبوع الاول ربط او تحزيم البطن من خارج و شدها بقوة ثم ممارسة رياضة
مشي 60 دقيقة خلال مشي خليك شاد بطنك الي داخل
وبعد اسبوع اول ابداء في رياضة البطن
انشاء الله اكون اعطيتك افادة ع حسب خبرتي