المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : استفسار لدي مشكلة وهي انني عندما ألعب كرة قدم او كرة سلة اتعب بسرعة


DrHTmL
25-02-2010, 09:08 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


أولا عمري 17 سنة وطولي 1.83 م ووزني 59 كلغ

لدي مشكلة وهي انني عندما ألعب كرة قدم او كرة سلة اتعب بسرعة

اي حوالي 15 ساعة فقط

وأيضا أعاني من ضعف جسدي ومع العلم دخلت لرياضة كمال الاجسام

حوالي شهرين ولم يحدث أي تطور ونظرا لبعد المسافة بين المنزل

و صالة gym كبيرة وضيق الوقت لايتيح لي التدرب في الصالة

ولكنني اريد تطوير نفسي

اولا هل من تمارين منزلية تزيد قوة العضلات وقوة التحمل

وهل من طريقة لأتمتع بلياقة جيدة وخاصة للعب كرة القدم


ارجو الاستفسار من الخبراء

وسأقوم باتباع كل الخطوات الذي تقدمونها


وشكرااا
Al3aZeF
26-02-2010, 01:08 AM
بمـآ أنـك عضـو جـديد ، فـ كآن من آلمفتـرض أنك تقـرأ آلقوآنيـن !
لأنـه آلعنـوآن لآ يـدل عـلى محتـوى آلموضـُوع ...
بس بمآ أنهآ أول مشآركـة لك فـ آن شآء آلله يرآعيك آلمشرف !
ع آلعـُموم آرجـُوآ آلآنتبـآه في آلمـرة آلقآدمـة ،

آلتعـب هذآ طبيعـي حبيبـي ، هـذه بسبب ضعـف آلليآقة + آلآحمآء آلسيء ؟
بآلنسبة لتمآرين آلحديد ، حآول آنك تلعـب شآمل كل آلعضلآت آلعلوية
يعني تشتري دنبليـن وتوآظب على آلتمآرين ، هذآ روتيـن جيـد للآعبي كرة آلقدم :
http://www.youtube.com/watch?v=ack2rdbiHEE

بآلنسبـة لتمآريـن آلرجل وآلليآقة ، عنـدي خبـرة في تمآرين لآعـبي كرة آلقـدم ..
لأنـي لآعـب + مدمـن كـرة قـدم ،
كنـت في نآدي وصرآحة مآ كآن عنـدهم آلخبرة في آلتمآرين آلي تخـليك لآعب مثـل آلأجآنـب !
لو رحـت لأي مـدرب بقـولك :
آهتـم بتمآرين آلبطن وآلضغـط وتمآرين آلرجل بأنوآعهـم ،

بس في أسـرآر وتمآرين خـآصة للآعـبي كرة آلقـدم !
وللأسف نحـن آلعـرب مآ نحآول نعآصـر آلآجآنـب وحتى آلمدربين آلعرب ،
آسمع في شي آسمه Plyomotrics هذآ مهـم للـ Reactive [ آلآستجآبة ]و آلـ Lower Body Streanght [ قوة آلرجل ] وآلـ Footwork [ حركـة آلرجل آلصحيحة ] وآلـ Speed [ آلسرعة ] وآلـ Jump [ آلآرتقآء ] وآلـ Quickness [ خفـة آلحركة ] ..
وطبعـاً هذي كلهـآ مهـمة للآعـبي كـرة آلقـدم ، هذآ سـر من أسـرآر آللآعـبين آلأجآنـب ..

آلحيـن نجـي للتمآرين .. /
http://www.youtube.com/watch?v=wbpjlX9Wyxk
http://www.youtube.com/watch?v=LLzI1mcvIv8
http://www.youtube.com/watch?v=bKcvPsJdMZQ
http://www.youtube.com/watch?v=A3XGHlgfQkc
http://www.youtube.com/watch?v=Rc49_rXvzac
http://www.youtube.com/watch?v=Rc49_rXvzac
http://www.youtube.com/watch?v=lTZDMaxVGu4

حآول تطبـق بعـض من آلتمآرين آلي تلآئـمك وتحس أنك تقـدر تسويهآ ..
آعمل 5 تمآرين كل تمريـن 3 مجموعآت ، كل مجموعة 5 - 10 عـدآت ..
بس آهم شي مآ تستنفذ كل طآقتك في آلمجوعة يعني مآ توصل للـ Failure
وتعمـلهآ 3 مرآت بآلآسبوع إذآ تقـدر .. بس أهـم مآ تكثـر منهآ ،
وأي آستفسـآر أنآ موجُود في آلخـدمة !

بآلتوفيـق في مشوآرك آلكروي ،
منادة الليل
26-02-2010, 06:20 AM
هلا اخوي

ما بكثر على كللام الوحش العازف بارك الله فيه

شوف قوانين المنتدى بخصوص عنوان الموضوع ... بارك الله فيك

وشي اخر
اكبر مشكلة عندك هي تغذيتك ...... يعني جسمك مرة مو طبيعي يحتاج الى تغذية صح ونوم صح
الحين انت تلعب كرة قدم وكرة القدم تستهلك طاقة كبيرة يالغالي وجسمك مافيه شي مره شبه معدوم ويحتاج الى تغذيه علشان يعطيك نشاط ... اهتم بالتغذية اول مافي الموضوع ... وشي واضح انه جسمك طبيعته سريع في الحرق ... يعني اعتمد انك تغذي جسمك بشكل كبير لانه الانسان وطبيعة جسمه فانت جسمك من النوع الي يحرق سريع فحاول تكثر في الاكل الصحي طبعاً ...... وبعدين تابع تمارين التقوية والتحمل (العصب) وشوف الوحوش شنو يقولون لك ....
mashkaljey
26-02-2010, 09:50 AM
بارك الله فيكم يا شباب كفيتو ووفيتو

وتم تعديل العنوان

موفقين خير
DrHTmL
26-02-2010, 04:54 PM
شكرااا لك أخي Al3aZeF (http://www.montada.com/member.php?u=637188) وبارك الله فيك اخي وجعلها لك في ميزان حسناتك

وأسف على العنوان

وسأتبع كل الخطواة ان شاء الله
DrHTmL
26-02-2010, 05:02 PM
شكراااااا لكم على المرور اخواني