السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أولا عمري 17 سنة وطولي 1.83 م ووزني 59 كلغ
لدي مشكلة وهي انني عندما ألعب كرة قدم او كرة سلة اتعب بسرعة
اي حوالي 15 ساعة فقط
وأيضا أعاني من ضعف جسدي ومع العلم دخلت لرياضة كمال الاجسام
حوالي شهرين ولم يحدث أي تطور ونظرا لبعد المسافة بين المنزل
و صالة gym كبيرة وضيق الوقت لايتيح لي التدرب في الصالة
ولكنني اريد تطوير نفسي
اولا هل من تمارين منزلية تزيد قوة العضلات وقوة التحمل
وهل من طريقة لأتمتع بلياقة جيدة وخاصة للعب كرة القدم
ارجو الاستفسار من الخبراء
وسأقوم باتباع كل الخطوات الذي تقدمونها
وشكرااا
