تمارين جدول الضخامة بالصور(تماريني )

[منادة الليل]

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف حالكم عساكم طيبين .... اليوم بحط لكم تماريني الي اغير فيها تقريباً كل سبوعين اغير كم تمرين فيها ...... وحبيت اطرح عليكم التمارين الي ماشي عليها :) اما الجدول فهو جدول اخونا بوراشد ......:أفكر:


-------اليوم الاول
الصدر

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/360/Male/m/360_3.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/360/Male/l/360_3.jpg)
4 جلسات مع زيادة الوزن (12+10+8+8)
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/369/Male/m/369_1.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/369/Male/l/369_1.jpg)
4 جلسات مع زيادة الوزن (12+10+8+8)
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/34/Male/m/34_3.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/34/Male/l/34_3.jpg)
4 جلسات مع زيادة الوزن (12+10+8+8)
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/1/Male/m/1_1.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/1/Male/l/1_1.jpg)
4 جلسات وزن ثابت (20 kgللدمبل الواحد)
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/12/Male/m/12_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/12/Male/l/12_2.jpg)
4 جلسات وزن ثابت (20 kgللدمبل الواحد)
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/273/Male/m/273_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/273/Male/l/273_2.jpg)

--------اليوم الثاني
الظهر
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/20/Male/m/20_1.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/20/Male/l/20_1.jpg)
4جلسات (زيادة وزن في اخر جلستين)التكرار(12+10+8+6)
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/19/Male/m/19_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/19/Male/l/19_2.jpg)
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/17/Male/m/17_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/17/Male/l/17_2.jpg)

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/137/Male/m/137_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/137/Male/l/137_2.jpg)

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/13/Male/m/13_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/13/Male/l/13_2.jpg)

------------اليوم الثالث
الباي+التراي

الباي
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/169/Male/m/169_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/169/Male/l/169_2.jpg)
4 جلسات وزن ثاتب (12+10+8+8)
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/276/Male/m/276_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/276/Male/l/276_2.jpg)
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/234/Male/m/234_1.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/234/Male/l/234_1.jpg)

الهمر
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/147/Male/m/147_1.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/147/Male/l/147_1.jpg)

----------------
التراي
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/23/Male/m/23_1.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/23/Male/l/23_1.jpg)
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/324/Male/m/324_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/324/Male/l/324_2.jpg)
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/345/Male/m/345_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/345/Male/l/345_2.jpg)
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/348/Male/m/348_1.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/348/Male/l/348_1.jpg)

بالنهاية السواعد
------------


اليوم الرابع .. بطن جدول بوراشد :)
-------------
-----------اليوم الخامس
شولدر +ترابز
4 جلسات وزن ثابت
الشولدر
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/308/Male/m/308_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/308/Male/l/308_2.jpg)
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/82/Male/m/82_1.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/82/Male/l/82_1.jpg)
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/371/Male/m/371_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/371/Male/l/371_2.jpg)
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/327/Male/m/327_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/327/Male/l/327_2.jpg)
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/291/Male/m/291_3.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/291/Male/l/291_3.jpg)

الترابز

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/97/Male/m/97_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/97/Male/l/97_2.jpg)
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/216/Male/m/216_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/216/Male/l/216_2.jpg)
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/96/Male/m/96_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/96/Male/l/96_2.jpg)
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/78/Male/m/78_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/78/Male/l/78_2.jpg)

----------اليوم السادس ( الارجل )

اليوم السابع يكون يوم الراحة

هو جدول اخونا بوراشد ولكن فقط حبيت اذكر تماريني :) بالاضافة الى اني كل يوم على حسب التمرين في خاتم التمارين اعيد التمارين باوزان اقل ولكن كل تمرين جلستين :)
وعندي مشكلة في الصدر في العاب العبها بعض الاوقات في اليوم الثالث او الرابع اكثر شي :)

:)الله يحفظكم واذا في التمارين اخطاء او مشاكل لا تحرمونا من توصياتكم:)

[.ابوقحط.]

الله يعطيك العافيه ماقصرت وبالتوفيق

بالنسبه لى اربع ايام والخامس راحه

[منادة الليل]

هلا باخوي بوقحط

الله يعافيك يالحبيب ويخليك

اي صح بس يعني على طبيعة لعبك :) انا حاط الصور لتماريني الي استفدت منها وطبعاً انا اغير ولكن اكثر شي مستقر على هذي التمارين ... فقلت اطرحها للفائدة اما عن الجدول فهو لجنرال الوحوش بوراشد الله يحفظه

وتسلم لي على طلتك وردك الطيب

[mashkaljey]

الله يعطيك العافية انت وابوراشد

كفو عليكم :)

بالتوفيق يا بطل

[منادة الليل]

الله يعافيك ياخوي الغالي مشكلجي

والله يوفق الجميع

[lee mehdi]

ما شاء الله عليك تمارين هارد كوور
لكن انت في تمارين الظهر لا تقوم بتمارين خاصة بالمجنص الجانبي
يعني مثل تمرين chain up او ما يسمى بالبار التابث و بدلك انت تغفل جزء مهم من تمارين الظهر
اكيد الاخوة لاحظوا هدا ايضا ؟؟؟؟؟

[ولد ابوظبي]

ياعيني عليك يامنادة الليل .. دائما متوااصل في فاايدة غيرك .. :)

وباين عليك التغير الجسمي ..الى الأمااام بدون نهايه ^.^


ربي يحفظك

[آبو رآشـد]

مشاء الله

لكن عندي ملاحظة

عندك يوم الصدر بالول اوفر بالدنبل البار بيجيب لك اصابات بالكتف

يوم الظهر عندك غلط في تمرينين مكررة وتمارين ناقصة مثل العقلة وسحب ارضي وغيرة

يوم الباي ما تلعب مرة واسع ومرة ضيق بنفس اليوم كذا اكثر من لازم تنوع شوي يا وحش

يوم التراي عندك غلط نفس الشي تتمرن تمريني نفس الشي الخلفي دنبل خلفي مفرد ومزدوج لازم تغير شوي

بالتوفيق يا وحش

[ahmadani]

مشكور اخوي الغالي على الموضوع ومجهود يشكر عليه واتمنى كم طل الاخوان يستفيد منه

وبالتوفيج للجميع

[منادة الليل]

lee mehdi الله يحفظك ويخليك يالغالي وتسلم لي والله على مداخلتك المفيدة ..

Weld AD هلا بالحبيب الغالي الله يخليك يالغالي وان شاء الله نفيد ونستفيد هذي هي بيئة المنتدى :) الله يحفظك ويخليك

آبو رآشـد هلا بجنرال الوحوشو .. الله يحفظك ويخليك يالغالي وبخصوص البول اوفر العبها بالدمبل يالغالي ولكن ما لقيت الصورة صراحة :D... وتسلم لي يالغالي على مداخلتك المفيدة دائماً


ahmadani الله يحفظك يالغلاي والعفو وفي كل وقت ان شاء الله :)

وتسلمون على ملاحظاتكم:)

[Al3aZeF]

مشاء الله

لكن عندي ملاحظة

عندك يوم الصدر بالول اوفر بالدنبل البار بيجيب لك اصابات بالكتف

يوم الظهر عندك غلط في تمرينين مكررة وتمارين ناقصة مثل العقلة وسحب ارضي وغيرة

يوم الباي ما تلعب مرة واسع ومرة ضيق بنفس اليوم كذا اكثر من لازم تنوع شوي يا وحش

يوم التراي عندك غلط نفس الشي تتمرن تمريني نفس الشي الخلفي دنبل خلفي مفرد ومزدوج لازم تغير شوي

بالتوفيق يا وحش

وحبيـت أضيـف عـلى بو رآشـد ..
يوم آلكـتف عنـدك غـلط في تمـرينين متشآبهيـن ،
هذآ :
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/327/Male/m/327_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/327/Male/l/327_2.jpg)
وهذا :
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/78/Male/m/78_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/78/Male/l/78_2.jpg)

وأنا أنصحك يوم آلظهر تحـط فيه بعض تمارين السحب بالأجهزة ..
لأن الظهر معروف لازم أجهزة ، هو صحيح البلدي [ الدنبل والبار ] غالباً أفضـل ..
ما عدا الظهر لازم اجهزة حبيبي في تمرينين ع الأقل
بس صرآحة الجدول متعوب عليـه ، يعطيك العافية يا وحش

همسة : في رمزيـتك ، الكتـف طالع 100% ، وشكلك توك ماخذ دش :biggthump

[آبو رآشـد]

يا العازف التمارين الي حطيتها هذي تمارين ترابيز مو كتف

[ولد ابوظبي]

:) .. بوراشد داائما بالمرصـاد .. ماشاء الله عليك

بالتوفيق

[Al3aZeF]

يا العازف التمارين الي حطيتها هذي تمارين ترابيز مو كتف

أنآ مآ قـلت هذي تمآرين كتـف ... وأدري أنهـآ تمآرين ترآبيز ... ولكـن هو حآطهآ في يـُوم آلكتـف ... < فهـمت آلمعآدلـة :biggthump

[منادة الليل]

هلأ اخوي االعازف نورت الموضوع يالغالي بملاحظاتك الطيبة

نقطة ؛ ارجع للموضوع وتاكد انه تمارين الكتف والترابز في يوم واحد وفي فاصل بين تمارين الكتف والترابز يالغالي

والله يحفظكم ويخليكم.