بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف حالكم عساكم طيبين .... اليوم بحط لكم تماريني الي اغير فيها تقريباً كل سبوعين اغير كم تمرين فيها ...... وحبيت اطرح عليكم التمارين الي ماشي عليهااما الجدول فهو جدول اخونا بوراشد ......
-------اليوم الاول
الصدر
4 جلسات مع زيادة الوزن (12+10+8+8)
4 جلسات مع زيادة الوزن (12+10+8+8)
4 جلسات مع زيادة الوزن (12+10+8+8)
4 جلسات وزن ثابت (20 kgللدمبل الواحد)
4 جلسات وزن ثابت (20 kgللدمبل الواحد)
--------اليوم الثاني
الظهر
4جلسات (زيادة وزن في اخر جلستين)التكرار(12+10+8+6)
------------اليوم الثالث
الباي+التراي
الباي
4 جلسات وزن ثاتب (12+10+8+8)
الهمر
----------------
التراي
بالنهاية السواعد
------------
اليوم الرابع .. بطن جدول بوراشد
-------------
-----------اليوم الخامس
شولدر +ترابز
4 جلسات وزن ثابت
الشولدر
الترابز
----------اليوم السادس ( الارجل )
اليوم السابع يكون يوم الراحة
هو جدول اخونا بوراشد ولكن فقط حبيت اذكر تماريني
وعندي مشكلة في الصدر في العاب العبها بعض الاوقات في اليوم الثالث او الرابع اكثر شي
... وتسلم لي يالغالي على مداخلتك المفيدة دائماً
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آبو رآشـد
