مؤخرتي كبيرة أفيدوني أفادكم الله < رجل !!

[المشاكل كثيرة]

السلام عليكم

أشكر القائمين على هذا المنتدى على كل ما يبذلونه

ندخل في صلب الموضوع

أنا شخص أبلغ من العمر 19 عام

أعاني من كبر مؤخرتي مع أني نحيف لكن مؤخرتي تكون بارزه من كبرها

أريد حل لهذه المعاناة

لا أريد تمارين تصغرها كما تفعل النساء !!

لأن تمارين النساء تبقي المؤخرة في النهاية لكن بصورة أصغر بقليل

أما أنا فأريد إزالتها نهائياً يعني تكون مثل الرجال

بالضبط

أتمنى منكم المساعدة والي يفيدني بشيء والله لأدعليه

وجزاكم الله خير

[The Coleman]

الركض هو الحل وعليك أن تليس شيئ يعرقك أكثر أتناء الركض لأنك لو عرقت بشكل كبير ستقل كل الدهون الموجود هناك ،، موفق

[آبو رآشـد]

تبي تصغرها لازم تتمرن وتستعد هذا الشي وتخش حديد وكارديو علشان تحرقهاة لانة اصعب دهون

وفية موضوع بالتمارين في المواضيع المميزة شرح للتمارين حرق الدهون

http://www.montada.com/showthread.php?t=532230

اضافة الي تمرين الطعن بالبار بوزن خفيف وتكرارات عالية


راجعهم واذا احتجت اي سؤال تفضل

بالتوفيق

[المشاكل كثيرة]

شكراً على مروركم

أخوي أبو راشد أنا في سن النموو أي لا أستطيع رفع الأثقال

وليس لي القدرة فالتردد للأندية الرياضية

أريد إزالتها تماماً من غير حديد

[آبو رآشـد]

http://www.montada.com/showthread.php?t=532230

سوي مثل الي برابط

الا تمرين 3 لا تسوية

واستمر هلى هذا الشي يوميا وبتخف معاك الارداف لكن لازم تبعد عن الدهون علشان تشيلها زين وقبل التمرين هذي تمشي على الاقل 20 دقيقة بعدين تسويها وكل فترة تزيد من وقت التمرين والتكرارات

[المشاكل كثيرة]

جزاك الله خير يا أبو راشد ما قصرت

بس التمرين الي فيه الرجل الي يشيل الحديد هل أعمله بس بدون حديد بمد اليدين للأمام ؟؟

ثانياً كم مرة أعمل التمارين الي حددتها لي ؟؟

وجزاك الله خير

[آبو رآشـد]

لا قلت لك ما يحتاج تسوي تمرين رقم 3

بالنسبة لتكرارات ابدا بـ 4 جلسات 20 تكرار لكل تمرين

يعني التمرين الواحد 80 مرى تتمرنة 20 بعدين ترتاح بعدين 20 بعدين ترتاح الى ان توصل لـ 80

ونفس الكلام لباقي التمارين

[AmiTy Ville]

بديل التمرين رقم 3 وكم تمرين اضافي
http://www.fitness.com/exercises/uploaded/1188426874_0703090165.gif
http://www.fitness.com/exercises/uploaded/1188426811_0703090171.gif
http://www.fitness.com/exercises/uploaded/1186953760_0703090212.gif

ماقصر بو راشد وبالتوفيق عزيزي

[المشاكل كثيرة]

جزاكم الله خير

إن شاء الله تجيب هالتمارين نتيجة

بس متى تبدأ تظهر نتائج التمارين >> معليش أزعجتكم

[المشاكل كثيرة]

جزاكم الله خير

إن شاء الله تجيب هالتمارين نتيجة

بس متى تبدأ تظهر نتائج التمارين >> معليش أزعجتكم

ردوا جزاكم الله خير

[شلال الحزن]

نوعية الاكل تلعب دور اخي الكريم وتحتاج تمارين صح

وبالتوفيق لك

[آبو رآشـد]

بالمواظبة والاكل الصحي والتمرين الجاد ركز عليهم صح بعد شهر بتشوف اختلاف وتلاحظة ولازم تستمر لان الدهون الي في الارداف من الصعب حرقها بسرعة مع الاستمرار راح تشوف نتيجة

[mashkaljey]

بالاضافه لما قالوه الوحوش انت 19 سنه ؟ وشنو يعني ما تلعب حديد بارك الله فيك ؟ انا من عمري 18 اول دخول لي لنادي الحديد صحيح ما كنت افقه شي ومش حالك لكن عادي ما ياثر عليك الحديد وانت تبي تمارين حرق للدهون ادخل اخوي وسجل بالنادي وواضب مع المدربين في تمارين السويدي واجهزة الجري والمعده والخواصر ولو تبي تلعب حديد لشد الجسم العب باوزان خفيفه تحصلها في صاله السويدي دائما هناك دامبلز خفيف واجهزه حرق

وموفق خير

[المشاكل كثيرة]

جزاكم الله خير

الله يوفقكم دنيا وأخره

أخوي مشكلجي

لست متفرغ للذهاب يومياً لصالة الحديد وعمل التمارين قد أبدأ بالتقاعس حينها ..

ومشكوور على اهتمامك

معليش أخواني أزعجتكم بس أستحملونا

حبيت أسأل سؤال

عن تمرين
لي
وحاب أخذ رأيكم فيه وهل فيه جدوى أكثر من التمارين التي وضعها أبو راشد لإضافته عليها

وهو كالتالي

أجلس على الأرض وأمد قدمي للأمام كذلك اليدين

ثم أثني ركبتي قليلاً وأبدأ بالزحف على المؤخرة

ما رأيكم ؟؟

[mashkaljey]

بخصوص تمرينك هذا اين المقاومه اللي تشعر بها بالضبط ؟

اي تمرين تاكد من مكان مقاومه الجسم له لتشعر حينها بانه الغرض منه لهذه المنطقه

يعني تمرينك هذا زحف مؤخره كما تقول ما فائدته هل تحس بمقاومه بمكان معين !!!!!!! لان ولا مره شفت احد بالسويدي يزحف بهالطريقه !

[AmiTy Ville]

تمرين غريب والتقلص العضلي كل تمركزه بالبطن مادري شو تحس على كلام الوحش مشكلجي !!

[المشاكل كثيرة]

جزيتم خيراً

فعلاً أنا طبقته مره وأحس الضغط قليل على الأردف مقارنتاً بالضغط على البطن

الله يوفقكم جميعاً

لي عودة إذا استجد جديد

[المشاكل كثيرة]

السلام عليكم


أخواني بالنسبة للصورة التالية




file:///C:/DOCUME%7E1/aaaa/LOCALS%7E1/Temp/moz-screenshot-7.jpghttp://www.mothernature.com/images/library/books/PeakCond/Butt-6b.GIF

ألاحظ أن الرجل يقف على قدمه اليمنى ويرفع رجله اليسرى نحو الخلف

طيب هل أغير هذي الوضعية في كل جلسة

يعني مرة أقف على اليسار وأرفع اليمين 20 مرة والجلسة الي تليها أقف على اليمنى وأرفع اليسار 20 مرة وهكذا

أم أستمر على الوضعية التي في الصورة طوال الوقت من دون تبديل مهام الأرجل !!


وشكراً

[آبو رآشـد]

يا المشاكل الكثيرة الله يصلحك ويخليك لهلك

اكيد مرة لليمين ومرة لليسار ولا بتختلف الاحجام

[المشاكل كثيرة]

يعطيك العافية أخوي بو راشد ما قصرت بيض الله وجهك

[المشاكل كثيرة]

أخواني بالنسبة للمشي 20 دقيقة

هل أستطيع استبدالها بلعب كرة القدم ؟؟

علمن أن الملعب صغير جداً ولا أجري فيه كثيراً

لكن يتصبب مني العرق وهذا يدل على بذل مجهود على ما أظن !!

في إنتظار الإجابة

[المشاكل كثيرة]

أخواني بالنسبة للمشي 20 دقيقة

هل أستطيع استبدالها بلعب كرة القدم ؟؟

علمن أن الملعب صغير جداً ولا أجري فيه كثيراً

لكن يتصبب مني العرق وهذا يدل على بذل مجهود على ما أظن !!

في إنتظار الإجابة

أرجو الرد !!

[mashkaljey]

لعب الكره عزيزي غير الهرولة غير الجري غير المشي السريع !! لازم تعرف هالامور

مساله 20 دقيقه ما ادري من نصحك فيها لم اقرا الردود السابقه لكن للعلم بعد ال 20 دقيقه يبدأ الجسم في حرق الدهون وليس انك توصل 20 دقيقه وخلاص !!!

فعزيزي لا تخلط ما بين امر واخر يعني عادي انا العب معده واتصبب عرق من كل مكان في جسمي هل هذا دليل على اني احرق الدهون الموجوده في الارجل !! لا عزيزي ما يمشي هالكلام

لعب الكره لا يعطيك اللياقه مثل الهرولة المستمرة عادي ناس متينه تلعب كره كل يوم ويتصبب عرق مافيه مشكله لكن ما يخسس التخسيس غير

موفق

[المشاكل كثيرة]

يعطيك العافية أخوي مشكلجي

يعني هل أستمر بالمشي لعشرين دقيقة ثم ممارسة التمارين المقترحة ؟؟؟

للعلم أنا لا أهرول ولا أجري ولا أمشي مشي سريع

بل مشي عادي مثل الي تمشيه الناس فالسوق

على أعدل من هذا أم لا ؟؟

ومشكورين وما تقصرون

[آبو رآشـد]

يا عزيزي تمشي هرولة 20 دقيقة ومن ثم تخش في التمارين الي عطيتك أيها المشي يكون ما بين هرولة و مشي سريع
مشي السوق ما ينفع

واتوقع خلاص وصلت لك المعلومة كثرت الاسئلة ما تنفع

[المشاكل كثيرة]

يعطيك العافية أخوي

أبو راشد

صدقني ما سألت إلا وأنا أبي المعلومة توصل 100%

جزاكم الله خير ماقصرتوا