مؤخرتي كبيرة أفيدوني أفادكم الله < رجل !!

[المشاكل كثيرة]

السلام عليكم

أشكر القائمين على هذا المنتدى على كل ما يبذلونه

ندخل في صلب الموضوع

أنا شخص أبلغ من العمر 19 عام

أعاني من كبر مؤخرتي مع أني نحيف لكن مؤخرتي تكون بارزه من كبرها

أريد حل لهذه المعاناة

لا أريد تمارين تصغرها كما تفعل النساء !!

لأن تمارين النساء تبقي المؤخرة في النهاية لكن بصورة أصغر بقليل

أما أنا فأريد إزالتها نهائياً يعني تكون مثل الرجال

بالضبط

أتمنى منكم المساعدة والي يفيدني بشيء والله لأدعليه

وجزاكم الله خير

[The Coleman]

الركض هو الحل وعليك أن تليس شيئ يعرقك أكثر أتناء الركض لأنك لو عرقت بشكل كبير ستقل كل الدهون الموجود هناك ،، موفق

[آبو رآشـد]

تبي تصغرها لازم تتمرن وتستعد هذا الشي وتخش حديد وكارديو علشان تحرقهاة لانة اصعب دهون

وفية موضوع بالتمارين في المواضيع المميزة شرح للتمارين حرق الدهون

http://www.montada.com/showthread.php?t=532230

اضافة الي تمرين الطعن بالبار بوزن خفيف وتكرارات عالية


راجعهم واذا احتجت اي سؤال تفضل

بالتوفيق

[المشاكل كثيرة]

شكراً على مروركم

أخوي أبو راشد أنا في سن النموو أي لا أستطيع رفع الأثقال

وليس لي القدرة فالتردد للأندية الرياضية

أريد إزالتها تماماً من غير حديد

[آبو رآشـد]

http://www.montada.com/showthread.php?t=532230

سوي مثل الي برابط

الا تمرين 3 لا تسوية

واستمر هلى هذا الشي يوميا وبتخف معاك الارداف لكن لازم تبعد عن الدهون علشان تشيلها زين وقبل التمرين هذي تمشي على الاقل 20 دقيقة بعدين تسويها وكل فترة تزيد من وقت التمرين والتكرارات

[المشاكل كثيرة]

جزاك الله خير يا أبو راشد ما قصرت

بس التمرين الي فيه الرجل الي يشيل الحديد هل أعمله بس بدون حديد بمد اليدين للأمام ؟؟

ثانياً كم مرة أعمل التمارين الي حددتها لي ؟؟

وجزاك الله خير

[آبو رآشـد]

لا قلت لك ما يحتاج تسوي تمرين رقم 3

بالنسبة لتكرارات ابدا بـ 4 جلسات 20 تكرار لكل تمرين

يعني التمرين الواحد 80 مرى تتمرنة 20 بعدين ترتاح بعدين 20 بعدين ترتاح الى ان توصل لـ 80

ونفس الكلام لباقي التمارين

[AmiTy Ville]

بديل التمرين رقم 3 وكم تمرين اضافي




ماقصر بو راشد وبالتوفيق عزيزي

[المشاكل كثيرة]

جزاكم الله خير

إن شاء الله تجيب هالتمارين نتيجة

بس متى تبدأ تظهر نتائج التمارين >> معليش أزعجتكم

[المشاكل كثيرة]

جزاكم الله خير

إن شاء الله تجيب هالتمارين نتيجة

بس متى تبدأ تظهر نتائج التمارين >> معليش أزعجتكم

ردوا جزاكم الله خير

[شلال الحزن]

نوعية الاكل تلعب دور اخي الكريم وتحتاج تمارين صح

وبالتوفيق لك

[آبو رآشـد]

بالمواظبة والاكل الصحي والتمرين الجاد ركز عليهم صح بعد شهر بتشوف اختلاف وتلاحظة ولازم تستمر لان الدهون الي في الارداف من الصعب حرقها بسرعة مع الاستمرار راح تشوف نتيجة

[mashkaljey]

بالاضافه لما قالوه الوحوش انت 19 سنه ؟ وشنو يعني ما تلعب حديد بارك الله فيك ؟ انا من عمري 18 اول دخول لي لنادي الحديد صحيح ما كنت افقه شي ومش حالك لكن عادي ما ياثر عليك الحديد وانت تبي تمارين حرق للدهون ادخل اخوي وسجل بالنادي وواضب مع المدربين في تمارين السويدي واجهزة الجري والمعده والخواصر ولو تبي تلعب حديد لشد الجسم العب باوزان خفيفه تحصلها في صاله السويدي دائما هناك دامبلز خفيف واجهزه حرق

وموفق خير

[المشاكل كثيرة]

جزاكم الله خير

الله يوفقكم دنيا وأخره

أخوي مشكلجي

لست متفرغ للذهاب يومياً لصالة الحديد وعمل التمارين قد أبدأ بالتقاعس حينها ..

ومشكوور على اهتمامك

معليش أخواني أزعجتكم بس أستحملونا

حبيت أسأل سؤال

عن تمرين
لي
وحاب أخذ رأيكم فيه وهل فيه جدوى أكثر من التمارين التي وضعها أبو راشد لإضافته عليها

وهو كالتالي

أجلس على الأرض وأمد قدمي للأمام كذلك اليدين

ثم أثني ركبتي قليلاً وأبدأ بالزحف على المؤخرة

ما رأيكم ؟؟

[mashkaljey]

بخصوص تمرينك هذا اين المقاومه اللي تشعر بها بالضبط ؟

اي تمرين تاكد من مكان مقاومه الجسم له لتشعر حينها بانه الغرض منه لهذه المنطقه

يعني تمرينك هذا زحف مؤخره كما تقول ما فائدته هل تحس بمقاومه بمكان معين !!!!!!! لان ولا مره شفت احد بالسويدي يزحف بهالطريقه !