شو رأيكم بالنظام اللي ماشي عليه للحصول على جسم فرنسي

[jedqn]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيفكم يا وحوش..................عسى عضلاتكم بخير ;)

أخواني الاعزاء

انا طولي 170 وزني 70 عمري 22

صارلي أتمرن شهرين

بالنسبة للتمارين

Squats
Bench Presses
Bent-Over Rows
Overhead Barbell Presses
Stiff-Legged Deadlifts
Barbell Curls
Calf Raises

التكرارت

الأسبوع الاول 8 تكرار
الاسبوع الثاني 9 تكرار
الاسبوع الثالث 10 تكرار
الاسبوع الرابع 11 تكرار
الاسبوع الخامس 12 تكرار

طبعا كل هذه التكرارات 4 جلسات

طبعا بعد الوصول الى اخر أسبوع الا وهو الاسبوع الخامس أعيد الكرة مرة أخرى ولكن مع زيادة الوزن من 1 الى 2 كيلو

طبعا 3 أيام بألاسبوع أوزان وباقي الأيام ما عدا الجمعة كارديو لمدة 30 ساعة jugging
طبعا انا مهمل للمعدة ولذلك لدي ترهل بسيط ولكن أنا رح حطها براصي هالملعونة :D:D:D:D:D

بالنسبة للتغذية
نظام ال 5 وجبات تحديدا كما قرأت في العديد من المواضيع لدى أخي في الله al-barka ويوم واحد مفتوح أكل فيه ما لذة وطاب يا ريت يومين :32::32::32:
كذلك النوم من 7 الى 8 واحيانا 9 ساعات

وبالنهاية انا هدفي جسم فرنسي male model body
http://inufa.net/wp-content/uploads/2009/10/fitness_model_postcard_13p239303574194092780trdg_400.jpg


طبعا أخواني انا متقبل كافة الردود واذا نظامي خاطئ يا ريت لو تعطوني جدول 3 أيام في الاسبوع
للحصول على الجسم الفرنسي

والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

[mashkaljey]

حياك عزيزي

اولا ما ذكرت وين تلعب شكلك بالبيت ؟؟

ثاني شي تهمل المعده وتبي جسم فرنسي ؟ اساسا المعده هي الاساس في الجسم الفرنسي عزيزي ركز عليها

بالنسبة لجدولك عذرا والله ما فهمت وشنو قاعد تسوي من وين لك هالجدول عزيزي !!! وبعدين تزيد 1 ولا 2 كيلو !!! اخوي بالله هذي زياده ؟ لا تدلع العضل عزيزي زيد 5 اقل شي لحد ما توصل وزن خلاص وقفت عليه

بالنسبة لليوم المفتوح واللي تتمنا يومين اخوي هالكلام للي يبي يخسس وانا اشوف وزنك زين يعني التزم بالاكل لان هالنظام يوم واحد مفتوح حق ناس وزنها عالي وحارمه نفسها من الاكل اما لاعب كمال اجسام يبحث عن عضل فانه يلتزم بالاكل بشكل دائم لا تلعب على نفسك كل اسبوع مخربها التزم عزيزي زيد البروتين وخفف الكربوهيدرات لو تبي تنشف وتظهر عضل ولو تبي تضخم وتزيد عضل مع دهون كثر كربوهيدرات

عرفت السالفه ؟ موفق

[AmiTy Ville]

صحيح يا مشكلجي ايظا سالفة التكرار انه يزيد عدد واحد فقط في اكل اسبوع !!
اخوي العدد يزيد في الجلسه اللتي تليها على طول ودام تبا تقسيم وجسم فرنسي كثر التكرار ولاتلعب وزن كبير