شو رأيكم بالنظام اللي ماشي عليه للحصول على جسم فرنسي
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم يا وحوش..................عسى عضلاتكم بخير
أخواني الاعزاء
انا طولي 170 وزني 70 عمري 22
صارلي أتمرن شهرين
بالنسبة للتمارين
Squats
Bench Presses
Bent-Over Rows
Overhead Barbell Presses
Stiff-Legged Deadlifts
Barbell Curls
Calf Raises
التكرارت
الأسبوع الاول 8 تكرار
الاسبوع الثاني 9 تكرار
الاسبوع الثالث 10 تكرار
الاسبوع الرابع 11 تكرار
الاسبوع الخامس 12 تكرار
طبعا كل هذه التكرارات 4 جلسات
طبعا بعد الوصول الى اخر أسبوع الا وهو الاسبوع الخامس أعيد الكرة مرة أخرى ولكن مع زيادة الوزن من 1 الى 2 كيلو
طبعا 3 أيام بألاسبوع أوزان وباقي الأيام ما عدا الجمعة كارديو لمدة 30 ساعة jugging
طبعا انا مهمل للمعدة ولذلك لدي ترهل بسيط ولكن أنا رح حطها براصي هالملعونة
بالنسبة للتغذية
نظام ال 5 وجبات تحديدا كما قرأت في العديد من المواضيع لدى أخي في الله al-barka ويوم واحد مفتوح أكل فيه ما لذة وطاب يا ريت يومين
كذلك النوم من 7 الى 8 واحيانا 9 ساعات
وبالنهاية انا هدفي جسم فرنسي male model body
طبعا أخواني انا متقبل كافة الردود واذا نظامي خاطئ يا ريت لو تعطوني جدول 3 أيام في الاسبوع
للحصول على الجسم الفرنسي
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
