المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : استفسار بنسبة الاوزان الثقيلة


tooofy11
25-03-2010, 07:05 PM
مسائكم ورد يا كباتن
بختصار:
انا اللعب من 4 شهور ومعي ثلاث زملاء يلعبون من فتره طويله جدا وقاعد اجاريهم شوي شوي
مثل اللعب بار صدر مستوي اربع جلسات
اول جلسة نحط 30 كيلو تكرار 12 هذي اقدر عليها
ثاني جلسة نحط60كيلو تكرار10 هذي اقدر عليها
ثالث جلسة نحط90كيلو تكرار8 هذي 2 تكرار بس ويساعدوني بي6
رابع جلسة نحط120كيلو تكرار 6 وهذي كلها يساعدوني فيها
الشباب ماشاء الله عليهم ماعندهم مشكله.
السؤال /
هل الطريقة هذي استفيد منها استفاده كامله او لازم اسوي التكرار كله لوحدي مثل 30"40"50"60
ملاحظه/ انا مستفيد الان من التمرين والتغير واضح بس اطمح الى الاستفاده الكامله

اتمنى لكم التوفيق
آبو رآشـد
25-03-2010, 07:35 PM
الافضل انك تشتغل صخ وترفع الوزن لحالك ومساعدتهم تكون بسيطة مثلا
اذا نزلت البارلصدرك ولمس صدرك يلمسون البار لمسة بسيطة تكمل الباقي انت وباقي الشغل يكون مساعدتك على توازن البار وعلشان ما يطح عليك اهم شي لا تعتمد اعتماد كامل على مساعدتهم لك

بالتوفيق
toto jeddah
25-03-2010, 07:37 PM
اهلين يا توفي ,,

شوف يابطل ,, جميع اللاعبين وأولهم جاي كتلر يؤمنون بالأوزان العالية لأنها تحث العضلة لأقصاها ويؤدي للإستفادة القصوى من التمرين ,,
ومع ذلك , جميع النصائح تصب للعب بأوزان معقولة واللي تسمح لك باللعب ع الأقل 8 عدات وحيدا وعدتين بمساعدة ,, لأنك هنا ستستفيد 200% من التمرين وتنهك العضلة بالشكل المطلوب وتكون الخلايا على استعداد التام للاستشفاء وبالتالي البناء ,, وعشان كدا يابطل , غالبا يتم نصح المبتدئين باللعب بأوزان معقولة وللأبطال بأوزان عاااااالية عشان الحث والخداع للعضلة ,,,,

عن نفسي ,, أؤيد الوزن المعقول والاسباب كالتالي :

- تجنب آلام المفاضل .
- الابتعاد عن الاصابات .
- التركيز
- مع الايام سيكون لديك لياقة عضلية ممتازة وقدرة عجيبة لرفع أوزان عالية .
- العضلة تبنى وبلا حدود لأنك تتمرن صح !!


بالتوفيق
tooofy11
25-03-2010, 08:02 PM
مشكورين يا وحوش على المعلومات
حبيبي توت ترى انتظر موضوعك عن الكورس والتغذية والتمارين
منادة الليل
25-03-2010, 08:07 PM
ماقصرو الوحوش بارك الله فيهم

انت جذي تخدع روحك يالغالي شوف مثل ما قلت

الجلسة الثالثة تلعب تكرار2 وال6 هم !!!..... افضل من هذا انك تكون على الوزن السابق وتلعب التكرار 6 بنفسك افضل:)

والجلسة الرابعة من اول تكرار يرفعون معاك صح انك بتستفيد ولكن نسبة الاستفادة قليلة جداً .:)

حاول انك تمشي على الاوزان بالتدريج ولا تعجل الامور...

بالتوفيق