المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : @@@ نصيحتكم + الصور @@@


one in love
22-04-2010, 07:07 PM
السلام عليكم ..... كيفكم يا أبطال الحديد ...

عندي استفسار من أهل الخبرة ....

طولي 174 ووزني الآن 82كج وعمري 21سنة

برنامجي الغذائي كل يوم من 10 إلى 15بياض بيضة وعلبتين تونة بالماء والملح وصدر دجاج !! وما أستعمل غير أمينو 2222كابسول!!2صباح.2غداء.2بعد تمرين
والحمد لله في شوووووية تحسن
برنامجي :::
باي وصدر وسواعد وبطن
ظهر وتراي وبطن
أكتاف وترابس وبطن
قبل التمرين كارديو لمدة نصف ساعة وبعد التمرين جري 10دقائق لما أروح البيت:biggthump
أبي نصايحكم يا أبطال في الحصول على الجسم الفرنسي والحمد لله الأخ أبو راشد قالي إنت في الطريق الصحيح .... بس أنا بحاجة إلى توجيه أكثر من ناحية البرنامج الغذائي والتمرين والمكملات :(:02:


وشكرااااا لكل من ساعدني ...:biggthump
sami1989
22-04-2010, 07:36 PM
الاخ ابو راشد جاوبك على سؤالك ليش تعيد موضوعك !!!!!!

عل عموم برنامجك الغذائي حاول تقسم وجباتك اكثر اضن انك تاكل 3 وجبات او 4 ماافتهت قصدك صراحه .. يعني مثلا تكدر تخلي وجبة الفطور بيض واجبان وفتره قبل التمرين اذا ماكنت تستعمل مكمل طاقه خليه كاربوهيدرات مثلا معكرونه او بطاطا او رز اي شي غني بالكاربوهيدرات فتره بعد التمرين وجبتك خليه غنيه بالبروتينات صدور دجاج + اي شي غني بروتين الوجبه الرابعه خليه اذا تحب صحن سلطه خضروات مع زيت الزيتون وفواكه مثلا والوجبه الخامسه ممكن تكون مقسمه كاربوهيدرات وبروتينات حسب الي تحب


بالنسبه الى تمرينك يعني قصدك انت تلعب 3 ايام ويوم راحه وله كيف طيب وين الرجلين ؟؟؟ والسوعد ضيفهن مع الاكتاف افضل لكن اتمرن اربعة ايام بالاسبوع افضل الك اذا حاب اتضخم
حركاات
22-04-2010, 11:21 PM
السلام عليكم

من بعد اذن الاداره ممكن يا اخ one in love ترسلي ايميلك ؟
one in love
23-04-2010, 08:29 PM
على عيني .....

مع إني مادريت ليييش !!! بس no proplem

onelove_0007@hotmail.com