@@@ نصيحتكم + الصور @@@
السلام عليكم ..... كيفكم يا أبطال الحديد ...
عندي استفسار من أهل الخبرة ....
طولي 174 ووزني الآن 82كج وعمري 21سنة
برنامجي الغذائي كل يوم من 10 إلى 15بياض بيضة وعلبتين تونة بالماء والملح وصدر دجاج !! وما أستعمل غير أمينو 2222كابسول!!2صباح.2غداء.2بعد تمرين
والحمد لله في شوووووية تحسن
برنامجي :::
باي وصدر وسواعد وبطن
ظهر وتراي وبطن
أكتاف وترابس وبطن
قبل التمرين كارديو لمدة نصف ساعة وبعد التمرين جري 10دقائق لما أروح البيت
أبي نصايحكم يا أبطال في الحصول على الجسم الفرنسي والحمد لله الأخ أبو راشد قالي إنت في الطريق الصحيح .... بس أنا بحاجة إلى توجيه أكثر من ناحية البرنامج الغذائي والتمرين والمكملات
وشكرااااا لكل من ساعدني ...
