تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : استفسار عن افضل طريقة للتقسيم


steam92
01-05-2010, 09:48 PM
السلام عليكم
في البداية احب اشكر جميع القائمين على المنتدى
ويشرفني ويسعدني اني اكون واحد منكم

ندش بالموضوع :)
وزني 70 وطولي 171

كان وزني تقريبا 80 اتبعت نظام غذائي مع رياضة ولعبت حديد بس خفيف حيل والحمدلله وزني70
يعني حاليا جسمي فيه ترهلات بس مووايد وعندي مشكلة واهي الصدر :(
وانشاءالله راح اشترك بنادي رياضي لكن ماني عارف شنو اسوي وعلى اي جدول امشي وانقص بعد من وزني ولا اوقف على جذي ؟؟

انا حاط ابالي اني اقسم والي اطلبه منكم انكم تساعدوني في :-
جدول تمارين امشي عليه وياريت لو يكون التركيز على الصدر, ابي افضل طريقة علشان اقسم
وهل احتاج انزل من وزني بعد؟؟

الي ابيه باختصار مثل الصوره المرفقة
الي حطها الاخ Mr. Misho (http://www.montada.com/member.php?u=775081) في موضوعه
مابي اكثر من جذي <<<<< جنه حاصلي اكثر :D
منادة الليل
01-05-2010, 11:19 PM
هلا فيك عزيزي

تصحيح بسيط لما كتبت



وانشاءالله راح اشترك بنادي رياضي لكن ماني عارف شنو اسوي وعلى اي جدول امشي وانقص بعد من وزني ولا اوقف على جذي ؟؟

ان شاء الله وليس انشاءالله

----------
نرجع لموضوعك

لا تفكر حالياً تنزل وزنك لانه يكفي وانت لما تبي تقسم جسمك لابد من عضل بارزه تكون :)

شوف لك جدول من نفس الكابتن لما تشترك بالصالة وهو راح يعطيك جدول مبدئي :)

وبخصوص الصدر لا تدير بال مع تمارين الحديد راح ينشد الصدر :)

ولا تنقص من التغذية في فترة انك بديت لعبة كمال الاجسام لانه اللعبه تعتمد على التغذية :)

حالياً وزنك على طولك ممتاز في حال كنت بتلعب حديد :)
ولما تتمرن راح تحترق هذي الدهون وتظهر العضل ويتقسم جسمك :)
steam92
02-05-2010, 03:31 PM
يعطيك العافية اخوي مناداة الليل
انزين عندي سؤال انا عجبني الجدول الي حطيته بهل موضوع
http://www.montada.com/showthread.php?t=669667
اقدر امشي عليه ؟؟
وممكن تقولي الفتره الي الي احتاجها ؟؟
steam92
02-05-2010, 08:17 PM
??????????
steam92
04-05-2010, 07:05 PM
اخوي منادة الليل او اي عضو عنده الخبره بغيت جدول منكم ويكون مناسب للتقسيم
ومثل ما قلت هدفي جسم طبيعي فتنس مولازم العضلات تكون بارزه ومضخمه
اهم شي عندي انه الترهلات تروح
وانا دورت وايد بالمنتدى بس مااعرف اسويلي نظام غذائي ياريت تساعدوني
واسف على الازعاج
منادة الليل
04-05-2010, 08:06 PM
هلا عزيزي

اي تقدر تمشي على الجدول هذا وبيكون ممتاز لك ان شاء الله

بخصوص الجدول الغذائي يالغالي احنا ما نقدر نسوي لك جدول غذائي انت حاول انك تلتزم بتغذية جيدة وصحية وكالعادة لابد انها تكون غنية بالبروتين وقليلة الفات ......
ولكن لا تحرم روحك يعني قلنا قليلة وما قلنا التوقف عنها :)
steam92
05-05-2010, 03:37 PM
مشكور ويعطيك العافية