السلام عليكم
في البداية احب اشكر جميع القائمين على المنتدى
ويشرفني ويسعدني اني اكون واحد منكم
ندش بالموضوع
وزني 70 وطولي 171
كان وزني تقريبا 80 اتبعت نظام غذائي مع رياضة ولعبت حديد بس خفيف حيل والحمدلله وزني70
يعني حاليا جسمي فيه ترهلات بس مووايد وعندي مشكلة واهي الصدر
وانشاءالله راح اشترك بنادي رياضي لكن ماني عارف شنو اسوي وعلى اي جدول امشي وانقص بعد من وزني ولا اوقف على جذي ؟؟
انا حاط ابالي اني اقسم والي اطلبه منكم انكم تساعدوني في :-
جدول تمارين امشي عليه وياريت لو يكون التركيز على الصدر, ابي افضل طريقة علشان اقسم
وهل احتاج انزل من وزني بعد؟؟
الي ابيه باختصار مثل الصوره المرفقة
الي حطها الاخ Mr. Misho في موضوعه
مابي اكثر من جذي <<<<< جنه حاصلي اكثر
