شو رايكم بي جدول تمريني

[بومشكان]

السلام عليكم . ياوحوش
عاوز اخذ رايكم في جدول تمريني هل هوا مناسب
السبت. بنش كامل + باي كامل + ماعده
الاحد. ضهر كامل+ تراي+ساعد +ماعده
الاثنين . رااااااااااااااااااااحه
الثلاثاء. اكتاف كامل +ترابيس+ ماعده
الاربعاء. ارجل كامله+ساعد+ماعده
الخميس والجمعه. رااااااااااااااااحه
مع العلم.....................................................
طولي .180
وزني.90
عمري.27
واتمرن حديد من زمان ................................
ارجو اعطائي رايكم هل الجدول ده كفايه ولا في جدول احسن
وجزاكم الله الف خيرررررررررررررررررررررررررررر

[آبو رآشـد]

لا حلو شغلك

لكن بدل الباي مع التراي فقط

علشان يكون الصدر مع التراي والظهر مع الباي

واشوف انك تلعب مااعدة :) كثير عسى ماشر الكرش مسيطر يعني ؟؟

ااذ صار ما عندك كرش العبة مرتين في الاسبوع فقط او مرة بتكرارات تضخيم

بالتوفيق

[بومشكان]

جزاك الله الف عافيه اخوي ابو راشد
وحامشي علي الكلام الي قلته والله الموفق
وبنسبه للكرش مفيش كرش بعض الترهلات البسيطه
واحول اني اشيلها
وجزاك الله الف خيررررررررررر