السلام عليكم . ياوحوش
عاوز اخذ رايكم في جدول تمريني هل هوا مناسب
السبت. بنش كامل + باي كامل + ماعده
الاحد. ضهر كامل+ تراي+ساعد +ماعده
الاثنين . رااااااااااااااااااااحه
الثلاثاء. اكتاف كامل +ترابيس+ ماعده
الاربعاء. ارجل كامله+ساعد+ماعده
الخميس والجمعه. رااااااااااااااااحه
مع العلم.....................................................
طولي .180
وزني.90
عمري.27
واتمرن حديد من زمان ................................
ارجو اعطائي رايكم هل الجدول ده كفايه ولا في جدول احسن
وجزاكم الله الف خيرررررررررررررررررررررررررررر
كثير عسى ماشر الكرش مسيطر يعني ؟؟