المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : استفسار بخصوص الاوزان والتكرارات ؟


Bodyguard9
12-05-2010, 12:26 AM
اوزان كثيرة و تكرارات قليلة
و
اوزان خفيفة و تكرارات كثيرة
ايهما ينفع اكثر ؟
Leaner
12-05-2010, 12:49 AM
اوزان كثيرة و تكرارات قليلة = للتضخيم

اوزان خفيفة و تكرارات كثيرة = للتنشيف أو التقسيم

اختر حسب هدفك

بالتوفيق
Bodyguard9
12-05-2010, 12:53 AM
تسلم يا وحش :D
شكرا
Bodyguard9
12-05-2010, 01:12 AM
ماهو اقل تكرار يمكن عمله حسب الاوزان الي يمكن ان استخدمه ؟
Leaner
12-05-2010, 01:45 AM
اذا تلعب تضخيم ب 4 جولات على النحو التالي: 12 +10 + 8 + 6 تبدآ أول شي بوزن شبه خفيف ومن ثم تزيد واخر جولة تلعب 6 تكرارات اذا الوزن ثقيل جدا وممكن 4-5 (الي تقدر عليه)

بالنسبة لتكرارات التنشيف أو التقسيم، 3 أو 4 جولات وكل جولة 15 تكرار بوزن ثابت وشبه خفيف

ان شاءالله أفدتك
Bodyguard9
12-05-2010, 02:10 AM
شكرا على المعلومات
آبو رآشـد
12-05-2010, 02:13 AM
ما قصرو الوحوش مشاء الله

يا ليت تراجع موضوع مصطلحات كمال الاجسام في التوقيع علشان تستفيد وتفهم الفكرة
بالتوفيق
Bodyguard9
12-05-2010, 02:27 AM
قرات الموضوع شكرا
هل يجب زيادة الاوزان مع تقليل التكرارات ؟
يعني لما اسوي 12 تكرار في الجلسة الاولى بـ 10 كغم
و في الجلسة الثانية اسوي 10 تكرار هل يجب ان ازيد الوزن ؟
شريان الحديد
12-05-2010, 04:56 AM
قرات الموضوع شكرا
هل يجب زيادة الاوزان مع تقليل التكرارات ؟
هل تقصد في التضخيم؟؟يعني لما اسوي 12 تكرار في الجلسة الاولى بـ 10 كغم
و في الجلسة الثانية اسوي 10 تكرار هل يجب ان ازيد الوزن ؟

حداد اخوي الى تبي تضخيم ام تنشيف اذ تنشيف تبتدي من نفس الوزن وتنتهي بنفس الوزن...!!!
Bodyguard9
12-05-2010, 01:46 PM
و ماذا عن التضخيم
hamodh
12-05-2010, 01:52 PM
وعن التضخيم :

تبتدي بوزن خفيف وتنتهي بوزن ثقييييل

_______

اتوقع ان الفكرة جدا واااضحة :)
Bodyguard9
12-05-2010, 04:43 PM
وعن التضخيم :



تبتدي بوزن خفيف وتنتهي بوزن ثقييييل


_______



اتوقع ان الفكرة جدا واااضحة :)

يعني مثلا الجلسة الاولى ب 8 كيلو
و الجلسة الثانية ب 10 كيلو ؟
هكذا ؟
يعني راح اخذ الدقيقتين للاستراحة في تغير الاوزان
شارك222
13-05-2010, 03:00 AM
طيب معلش على المداخلة
الي يبغى تنشيف تقسيم للعضلة
وزن خفيف + تكرار
طيب هل ابدأ بوزن عشرة + 15 تكرار وبعدين بوزن 5 وتكرار 12
وبعدين ارجع بوزن 10 وتكرار 10
هل هذا ينفع للتقسيم ياريت التوضيح