اوزان كثيرة و تكرارات قليلة
و
اوزان خفيفة و تكرارات كثيرة
ايهما ينفع اكثر ؟
عضو جديد
اوزان كثيرة و تكرارات قليلة
و
اوزان خفيفة و تكرارات كثيرة
ايهما ينفع اكثر ؟
عضو كمال أجسام خبير
اوزان كثيرة و تكرارات قليلة = للتضخيم
اوزان خفيفة و تكرارات كثيرة = للتنشيف أو التقسيم
اختر حسب هدفك
بالتوفيق
عضو جديد
تسلم يا وحش
شكرا
عضو جديد
ماهو اقل تكرار يمكن عمله حسب الاوزان الي يمكن ان استخدمه ؟
عضو كمال أجسام خبير
اذا تلعب تضخيم ب 4 جولات على النحو التالي: 12 +10 + 8 + 6 تبدآ أول شي بوزن شبه خفيف ومن ثم تزيد واخر جولة تلعب 6 تكرارات اذا الوزن ثقيل جدا وممكن 4-5 (الي تقدر عليه)
بالنسبة لتكرارات التنشيف أو التقسيم، 3 أو 4 جولات وكل جولة 15 تكرار بوزن ثابت وشبه خفيف
ان شاءالله أفدتك
عضو جديد
شكرا على المعلومات
عضو قدير
ما قصرو الوحوش مشاء الله
يا ليت تراجع موضوع مصطلحات كمال الاجسام في التوقيع علشان تستفيد وتفهم الفكرة
بالتوفيق
عضو جديد
قرات الموضوع شكرا
هل يجب زيادة الاوزان مع تقليل التكرارات ؟
يعني لما اسوي 12 تكرار في الجلسة الاولى بـ 10 كغم
و في الجلسة الثانية اسوي 10 تكرار هل يجب ان ازيد الوزن ؟
عضو جديد
حداد اخوي الى تبي تضخيم ام تنشيف اذ تنشيف تبتدي من نفس الوزن وتنتهي بنفس الوزن...!!!المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Bodyguard9
عضو جديد
و ماذا عن التضخيم
عضو جديد
وعن التضخيم :
تبتدي بوزن خفيف وتنتهي بوزن ثقييييل
_______
اتوقع ان الفكرة جدا واااضحة
ماشاء الله تبارك الله
عضو جديد
يعني مثلا الجلسة الاولى ب 8 كيلووعن التضخيم :
تبتدي بوزن خفيف وتنتهي بوزن ثقييييل
_______
اتوقع ان الفكرة جدا واااضحة
و الجلسة الثانية ب 10 كيلو ؟
هكذا ؟
يعني راح اخذ الدقيقتين للاستراحة في تغير الاوزان
عضو جديد
طيب معلش على المداخلة
الي يبغى تنشيف تقسيم للعضلة
وزن خفيف + تكرار
طيب هل ابدأ بوزن عشرة + 15 تكرار وبعدين بوزن 5 وتكرار 12
وبعدين ارجع بوزن 10 وتكرار 10
هل هذا ينفع للتقسيم ياريت التوضيح
ضوابط المشاركة
