المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : مبتدى ومحتاج الجدول مناسب لي


Mr.0teeby
21-05-2010, 04:11 PM
جمعة مباركة يـ أبطال المنتدى

شباب انا لي شهر بالنادي بسس ع فترات متقطعة اول اسبوعين لياقة وبعدها دخلت صالة الحديد يوم احضر ويومين لا .
حتى كملت شهر

والحمدلله اليوم اكمل اسبوع كامل متواصل

وانا اتمرن صدر وظهر وبطن بيوم

واليوم اللي بعده أرجل وأكتاف وبطن

وبسسسسسس ..؟؟
بغيت جدول صح أحس اني انتظم عليه والكابتن يقول انت مبتدئ .. طيب مبتدئ يركز ع عضلة ويترك الباقي ؟؟؟

مااحب اطول عليكم ياليت احد يعطيني جدول يناسبني وله دعوة بالغيب
ويكون يوم الاحد راحة
<~ يتشرط

ومكمل غذائي يناسب وزني

عمري 22

الطول 165

الوزن 50.11 ك

واخر سؤال كيف اعرف نسبة الدهون اللي بجسمي .؟؟
بارجيم
21-05-2010, 04:19 PM
والله مادري مدربك لوين يبي يوصل وخل نشوف فلسفته
والمفروض انت تمشي على جدول ويكون كالاتي
صدر+ بايسبس +بطن
ظهر+ ترايسبس+ سواعد
اكتاف + ترابيز + بطن
راحه
افخاذ+ بطات
وترجع صدر وبايسبس ووتلعب بطن واذا فيك حيل دخل سواعد بعد
وهذا الجدول اشوفه ممتاز طبعا الوجبات قسمهم من 4 الى 6 وجبات هذا اذا تبي تبني صح
واسمحلي على القصور وباقي الاعضاء يفيدونك اكثر
بس ياليت تاخذ لك فره على المواضيع المميزه وتشوف جداول تغذيه وتمارين موجوده بتفيدك اكيد
Be Alone
21-05-2010, 10:35 PM
لكل مدرب وجهه نظر واصبر معاه
وكل عضلة رئيسية تدربها في معاها عضلتين ثانويتين تتحرك واكيد اذا انت تجي يومين و ثلاثه لا بتخرب شغلك
انا اول مابديت كان المدرب مركز على تمارين الصدر لان فعلا كانت عضلات الصدر ضعيه والحمدلله الحين عال العال

المشكلة عزيزي اكثر الاوقات مو بالجدول لكن بالعزيمة
وشوف مواضيع المنتدى مليانه جداول تضخيم وتنشيف وجداول غذائية
خذ لك فرة وتلقى اللي تبي
Mr.0teeby
23-05-2010, 12:20 AM
ربي يسعدكم ع الردود

وماننحرم منك