جمعة مباركة يـ أبطال المنتدى
شباب انا لي شهر بالنادي بسس ع فترات متقطعة اول اسبوعين لياقة وبعدها دخلت صالة الحديد يوم احضر ويومين لا .
حتى كملت شهر
والحمدلله اليوم اكمل اسبوع كامل متواصل
وانا اتمرن صدر وظهر وبطن بيوم
واليوم اللي بعده أرجل وأكتاف وبطن
وبسسسسسس ..؟؟
بغيت جدول صح أحس اني انتظم عليه والكابتن يقول انت مبتدئ .. طيب مبتدئ يركز ع عضلة ويترك الباقي ؟؟؟
مااحب اطول عليكم ياليت احد يعطيني جدول يناسبني وله دعوة بالغيب
ويكون يوم الاحد راحة
<~ يتشرط
ومكمل غذائي يناسب وزني
عمري 22
الطول 165
الوزن 50.11 ك
واخر سؤال كيف اعرف نسبة الدهون اللي بجسمي .؟؟
