المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : تمرين الخواصر ( استفسار)


تـائب
27-05-2010, 12:44 PM
بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته جميعا..

عندي استفسار بخصوص تمرين الخواصر..

اولا انا نزلت الكثير من دهون البطن ولكن زي ما الجميع عارف ضل عندي اسفل البطن والجوانب.. بطيئة التجاوب ولكن انا اتمرن واسوي الواجب..

والي زاعجني اكثر شي الخواصر لانهم ما يتجاوبون هل انا اسوي شي غلط او التمرين ما يكفي الي اسويه لازم ازد تكرار افيدوني الله يبارك فيك.

انا اتمرن بالدنابل (يمين يسار) وبالعصا والدولاب.. هل في شي بعد اضيفه؟؟

ما كنت اسوي تكرار كثير بالدنابل يعني تكرار (20-20-20-20) هذا تمريني القديم بس واحد صاحبي بنادي ثاني والمدرب قال له سوي تكرار كثير يعني جسات تكون عالية .. شي400 او 500.
وانا سويت (100-100-100-100-100) اول 300 بوزن 5 كيلو والـ 200 بوزن 10كيلو..

وما سويت عصا بس سويت دولاب.

هل في شي اضيفه؟؟ او انقصه؟؟ وكل كم يوم اتمرن خواصر يسوى يوميا؟؟هل التكرار عالي انقص منه ؟؟

افيدوني !!
وشكرا للجميع
آبو رآشـد
27-05-2010, 05:01 PM
لازم تاخذ لك جدول مرتب يحرك كل الي في المنطقة من الخاصرة والبطن والجوانب

مثل العصا

و

http://www14.0zz0.com/2009/11/12/05/668704564.jpg (http://www.0zz0.com/)



http://www.shelterpub.com/_fitness/_weight_training/dt-03.gif

وتستمر عليها لكن تذكر لازم تمنع الدهون عنك وتبتعد عنها
غامدي الشرقيه
27-05-2010, 08:31 PM
مساء الخير .
استمر على التمارين وابتعد عن الدهون والزيوت وعليك بالطحن بالعصى وتمارين بوراشد وربي تغير جسمي من بعد توجيهات وجداول وتمارين بو راشد
بالتوفيق ...
تـائب
28-05-2010, 04:17 AM
ابو راشد بارك الله فيك اخوي..

اخ غامدي انا صدقا كلي ثقة بتمارين ابو راشد , بس المشكلة منطقة البطن كان فيها كثيييير دهون والحمدلله راح الثلثين ولسه الثلث الله المستعان.. ولكن الي كاتبه بالموضوع فوق هو الي متعبني.. بس ان شاءالله ببدأ بهذه التمارين وبركز عليها..

بس سؤال ابو راشد هذه التمارين يوميا؟؟ وتكرارات عالية؟؟؟

وشكرا
آبو رآشـد
28-05-2010, 07:00 AM
العصا خمس دقايق بعد التمرين


التمرينين الباقية 4 جلسات 30 وتزيد بعد فترة لكن ركز صح

ولو تصور خصرك افضل علشان اعطيك التمرين الصحيح ونعرف وش الي عندك

بالتوفيق
speed 4 ever
28-05-2010, 08:26 AM
من جد الخواصر والبطن السفلي يبيلها شغل جامد وصبر مو طبيعي بس بالاخير راح ترتاح وتحمد ربك
وماشاء الله ابو راشد ما قصر بالتمارين وانا قاعد اشوف نتيجه من توجيهاته الكريمه
تـائب
28-05-2010, 09:54 PM
السلام عليكم يا شباب..

حاضر يا ابو راشد برسلك الصورة رسالة خاصة منعا للإحراج...
تـائب
28-05-2010, 10:17 PM
تم ارسال الرسالة يا غالي وبانتظار ردك حبوب