بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته جميعا..
عندي استفسار بخصوص تمرين الخواصر..
اولا انا نزلت الكثير من دهون البطن ولكن زي ما الجميع عارف ضل عندي اسفل البطن والجوانب.. بطيئة التجاوب ولكن انا اتمرن واسوي الواجب..
والي زاعجني اكثر شي الخواصر لانهم ما يتجاوبون هل انا اسوي شي غلط او التمرين ما يكفي الي اسويه لازم ازد تكرار افيدوني الله يبارك فيك.
انا اتمرن بالدنابل (يمين يسار) وبالعصا والدولاب.. هل في شي بعد اضيفه؟؟
ما كنت اسوي تكرار كثير بالدنابل يعني تكرار (20-20-20-20) هذا تمريني القديم بس واحد صاحبي بنادي ثاني والمدرب قال له سوي تكرار كثير يعني جسات تكون عالية .. شي400 او 500.
وانا سويت (100-100-100-100-100) اول 300 بوزن 5 كيلو والـ 200 بوزن 10كيلو..
وما سويت عصا بس سويت دولاب.
هل في شي اضيفه؟؟ او انقصه؟؟ وكل كم يوم اتمرن خواصر يسوى يوميا؟؟هل التكرار عالي انقص منه ؟؟
افيدوني !!
وشكرا للجميع
