ايش المطلوب مني ازيد الوزن او انقص

[firefoxx]

السلام عليكم
انا كان وزني 75 وكان عندي كرش ونسبة دهون عالية بس عملت رجيم ووصل وزني 61 خلال شهر
ونصف تقريبا
حاليا
وزني : 63
الطول : 182
نسبة الدهون : 8.4 % حسبتها من موقع ويقال انه اقرب الى الواقع
المشكله هي ال 6 باك مش طالعه ادا اشوف الجسم من بعيد تضهر جميع تفاصيل ال 6 باك وكن من قريب تشوف الجسم هزيل ولا فيه اي اثر لل 6 باك
وهدي الصوره
http://img36.imageshack.us/img36/3665/dsc00057ug.jpg

الهم في الموضوع ايش المطلوب مني ازيد الوزن او انقص او ازيد كمية التمارين ؟ مع العلم اعمل التمرين ده ثلاث مرات في الاسبوع +3 تمارين زيادة
[http://www.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE

وشكرا

[The Coleman]

وعليكم السلام

إرفع الصورة من جديد عزيزي ؟

[firefoxx]

http://img691.imageshack.us/img691/6646/dsc00063ih.jpg

تم رفع الصورة :)

[السلطان..]

هلا اخوي..
اول شيء انك تضخم شوي لأنك نحيف ثم فكر في التنشيف عشان تطلع 6باك.
هذا عن رأي انا انك تضخم احسن..تقبل مروري.

[مبادئ حديد]

؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

بالله دا سؤال تسألو

فين تروح لوتنحف كمان ؟! رح تختفي

خش تضخيم وحاول تزيد وزنك بتغذيه مزبوطه

وبالتوفيق