مشكلتي في ثبات كمية الدهون في الجسم

[majed1236]

السلام عليكم

الطول ١٨٢
الوزن ٨٩
العمر ٢٨

مشكلتي في ثبات كمية الدهون
وزن الدهون عندي ٢٠ كيلو والكتله العضليه عندي لابأس فيها

علماً اني مسوي تنشيف لمدة أسبوعين ولم تتغير هذه الكميه وخسرت فيها كيلو عضل

وجدولي الغذائي

الفطور
أربع بيضات بياض
جبن منزوع الدسم كميه قليله
كاس حليب قليل دسم


الغداء (بعد التمرين)
صدر دجاج
صحن خضار مسلوق بدون زيت أو صحن شوربة الشوفان

العشاء
تونة
كاس حليب قليل الدسم

المكملات
أسكوب واي بروتين قبل التمرين وأسكوب بعد التمرين
٢ حبتين أمينو الصباح وحبتين بعد التمرين وحبتين في الليل

الكارديو
٢٠ دقيقه قبل الحديد
و٢٠ دقيقه بعده
والراحه يوم في الأسبوع

المشكله كل هذا ولم ينقص أي شي في كمية الدهون لمدة أسبوعين

ياليت تشوفون وين المشكله في جدولي

[KOOOOG]

اسبوعين قليلة لتنزل وزنك

يبيلك كم شهر وبتشوف فية تناقس ان شا اللة

وعشان جدولك بخلي الوحوش يردون عليك

لني انا جديد في الرياضة

ويعطيك العافية

[majed1236]

المشكلة عندي مو من أسبوعين بس

نسيت أخبركم

هذي كمية الدهون ثابته من ستة شهور

[KOOOOG]

كنت من ستة اشهر تدرب ما نقص وزنك

[scaryface]

مرحبا اخوي

ممكن تقيس لنا درجة حرارة جسمك عن الاستيقاظ من النوم ؟؟

انته مستمر على نفس الريجيم من ستة اشهر ؟؟

[.hamad.]

مرحبا اخوي العزيز ...
أما بالنسبة لتراكم الدهون فهي تحتاج لوقت لأنها تراكمات سنين ولم يكفيها حتى 6 أشهر خصوصاً إذا كانت في الأرداف أو الفخذ وتحتاج لتمرين مكثف ليس كارديو فقط ولكن التركيز على تلك المناطق مع التقليل من الكارديو ببداية التمرين يعني أول ماتدخل الجم بدال 20 دقيقة خلها عشر دقايق عشان ماتخسر عضل ...
وإذا كنت تقصد نسبة الشحوم بجميع أجزاء الجسم فعليك بحبتين كرناتين فاليوم ويجب أن تفتح بالأكل بيوم في الأسبوع عشان ينزل وزنك ويستحسن لو تفتح بالمكسرات ويمكن تستغرب من هالكلام ولكن المعادله هي (أنك تفتح بيوم في الأسبوع عشان تعطي إشارات في المخ بسرعة حرق الدهون مرة أخرى لأن الجسم من طول فترة الدايت يتعود على هذا النمط ويصير مايحرق ويتوقف الوزن عن النزول ولو فتحت بيوم بتفاجأه) .
وأتمنى أني أفتك بشيء وإنشاء الله توصل لهدفك ...

[majed1236]

يعطيكم العافيه

والدهون متكونه في منطقه الجذع (الوسط)