السلام عليكم
الطول ١٨٢
الوزن ٨٩
العمر ٢٨
مشكلتي في ثبات كمية الدهون
وزن الدهون عندي ٢٠ كيلو والكتله العضليه عندي لابأس فيها
علماً اني مسوي تنشيف لمدة أسبوعين ولم تتغير هذه الكميه وخسرت فيها كيلو عضل
وجدولي الغذائي
الفطور
أربع بيضات بياض
جبن منزوع الدسم كميه قليله
كاس حليب قليل دسم
الغداء (بعد التمرين)
صدر دجاج
صحن خضار مسلوق بدون زيت أو صحن شوربة الشوفان
العشاء
تونة
كاس حليب قليل الدسم
المكملات
أسكوب واي بروتين قبل التمرين وأسكوب بعد التمرين
٢ حبتين أمينو الصباح وحبتين بعد التمرين وحبتين في الليل
الكارديو
٢٠ دقيقه قبل الحديد
و٢٠ دقيقه بعده
والراحه يوم في الأسبوع
المشكله كل هذا ولم ينقص أي شي في كمية الدهون لمدة أسبوعين
ياليت تشوفون وين المشكله في جدولي
