المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : مبتديء واحتاج نصائح بخصوص التضخيم


manyom
03-06-2010, 10:58 PM
السلام عليكم
انا بدايتي كانت قبل شهر ونص ودخلت كورس قاسي مع نظام غذائي ونصحني المدرب باستعمال ليبو 6 بلاك , واي بروتين
وجدولي كان على تمارين لياقه ثلاث مرات بالاسبوع وثلاث مرات اجهزه شد ويوميا هروله وسيكل 45 دقيقه
والحمدالله هذي النتائج
الطول 181
العمر 23

الوزن قبل الكورس 81.5
والدهون قبل الكورس 20.2

الوزن بعد الكورس 78.5
الدهون بعد الكورس 15.4

والحمد الله لاحظت فيه بروز للعضلات لكن المشكله العضمى الي هي الكرررش
ما اشوف فيه تغير بحجم الكرش مع اني اتمرن لايقل عن 3 مرات بالاسبوع تمارين بطن في تمارين اللياقه وكنت مركز عليها واحرق كثير بالنادي

والان ابي استفسر من الخبراء لان كبتن النادي ما اثق فيه وكلامه يتغير كل يوم

انا اتمنى ادخل كورس التضخيم وابداء مرحله جديده وطويله للوصول للهدف
هل تنصحوني اني ابداء بالتضخيم او استمر بالتنشيف بسبب الكرش
لان على كلام المدرب ان البطن عندي مايساعد ادخل الكورس ويقول حاول تخفف منه على الاقل

انتظر ردودكم على احر من الجمر واسف على الاطاله
sami1989
03-06-2010, 11:55 PM
http://www.montada.com/showthread.php?t=667677

http://www.montada.com/showthread.php?t=654134

انشالله تكدر تساعدك هل مواضيع وتكدر تخش عل مواضيع المميزه ايضا .....
manyom
04-06-2010, 12:28 AM
الله يعافيك وانا قريت الروابط
بس استفساري هل اقدر ادخل كورس تضخيم او استمر بالتنشيف الى زوال الكرش
لان الكرش ما اشوفه كبيره لدرجه انه يكون عائق اني ابداء بدخول كورس الحلم
يعني كرش طبيعي لشخص مبتديء
بس احب اخذ رأي الكباتن لاني اثق فيهم اكثر من المدرب بحكم مواضيعهم الاكثر من رائعه
واشوف الضوء الاخضر او الاحمر منهم
sami1989
04-06-2010, 12:48 AM
مهو الكرش من راح تدخل في تضخيم عادي لازم ترتفع نسبة الدهون نتيجه اكلك راح يكون فيه كارب

اذا كان طبيعي فعادي ادخل تضخيم ومن تكمل ارجع للتنشيف ولاتنسه ان تلعب معده في فتره التضخيم وبلتوفيق