المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : ماهي افضل التمارين للترابيس؟


hamshou
09-06-2010, 11:37 AM
مرحبا شباب...

انا عندي مشكلة في الترابيس ما احسها تكبر بالشكل اللي اباه ... الكابتن كان يعطيني تمارين سوبر ست 3 * 10 بس ما استفدت عليها ..

شو هي التمارين اللي تكبرها و تبرزها؟؟

شكرا
Leaner
09-06-2010, 11:55 AM
هذا تمرين ممتاز وتقدر تعمله بالدامبلز أو البار والي بالفيديو عن طريق الكيبل مع شرح الطريقة

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/upright-cable-row

التمرين الثاني

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-shrug

الثالث

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-shrug-behind-the-back

هذيل الأفضل وبالتوفيق
hamshou
09-06-2010, 12:09 PM
مشكور أخوي .. بس عم التكرارات اللازمه؟
يحلم بجسم فرنسي
09-06-2010, 12:19 PM
بعد اذان الكابتن التكرار 12-10-8 للتمرين الاول والثاني بالفيديو التمرين الاول اضيف جلسه رابعه والتكرار يكون 8 هذا على الاقل ما اسويه انا والنتائج حلوه
hamshou
09-06-2010, 12:25 PM
مشكور يا عزيزي... ما قصرت
Leaner
09-06-2010, 02:46 PM
ماقصر الوحش الي رد عليك :)

وبالتوفيق