ماهي افضل التمارين للترابيس؟

[hamshou]

مرحبا شباب...

انا عندي مشكلة في الترابيس ما احسها تكبر بالشكل اللي اباه ... الكابتن كان يعطيني تمارين سوبر ست 3 * 10 بس ما استفدت عليها ..

شو هي التمارين اللي تكبرها و تبرزها؟؟

شكرا

[Leaner]

هذا تمرين ممتاز وتقدر تعمله بالدامبلز أو البار والي بالفيديو عن طريق الكيبل مع شرح الطريقة

http://www.bodybuilding.com/exercise...ight-cable-row

التمرين الثاني

http://www.bodybuilding.com/exercise.../barbell-shrug

الثالث

http://www.bodybuilding.com/exercise...ehind-the-back

هذيل الأفضل وبالتوفيق

[hamshou]

مشكور أخوي .. بس عم التكرارات اللازمه؟

[يحلم بجسم فرنسي]

بعد اذان الكابتن التكرار 12-10-8 للتمرين الاول والثاني بالفيديو التمرين الاول اضيف جلسه رابعه والتكرار يكون 8 هذا على الاقل ما اسويه انا والنتائج حلوه

[hamshou]

مشكور يا عزيزي... ما قصرت

[Leaner]

ماقصر الوحش الي رد عليك

وبالتوفيق