المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام احد يقدر يعطيني جدول تمارين للتقسيم و طريقتها


MJ7
13-06-2010, 08:04 PM
السلام عليكم
انا عضو جديد بهالمنتدى و ماشاء الله سمعة قسمكم سابقكتم اتمنى القى جوابي عندكم كلمة المدرب الي عندي و ما عنده سالفة لا فادني ولا يحزنون
انا طولي 178 تقريبا و وزني 77-78 المهم وحاب ابدى تمارين رفع اثقال ابغى اشد جسمي و افصله لانه بصراحة احسه مترهل شوي خصوصا بمنطقة البطن و الفخوذ والارداف
انشالله ببدأ في فترة الصيف الجاية ..... الي اطلبه منكم

ياليت احد يقدر يعطيني جدول تمارين للتقسيم و طريقتها قرأت اكثر من موضوع بس احس اني باقي مو فاهم كويس

زي كم عدد الجلسات؟؟ كم عدد التكرارات؟؟ كم الوزن الي ابدا فيه ؟؟ ازيد الوزن بعد كل مرة و لا اقلله؟؟
متى اقدر الاحظ في تغيير صاير بجسمي؟ يحتاج استخدم نظام غذائي معين و لا اخفف من الدهون بشكل عام؟

و مشكورين مقدما
sami1989
13-06-2010, 09:00 PM
الجدول والتمارين راح تلقاهن في قسم المواضيع المميزه

بالنسبه للعدات اذا حابب تخسس تكرارات كثيره باوزان اقل مثلا 12 12 12 12

واذا اضخم العدات تكون قليله باوزان اكثر مثلا 8 8 6 6

بالنسبه للاوزان فانت حسب تحملك كم تكدر تشيل الاجسام والقوه تختلف عن الاخر!

اذا حابب تشيل الترهلات تبدي تنشيف جري + بايسكل + حبل تمارين هوائيه عامه

النضام الغذائي تقليل الكارب وبدون دهون مع اكل بروتينات كثيره وخضار وفواكه

عندك المواد المساعده للتنشيف كثيره اهمها والاكثر استخداما اللبو 6 وفي انواع ثانيه طبعا

الامينو تابلت 2222 في كارنتين يساعد على حرق الدهون الواي بروتين ايضا يفيدك وفي شغلات طويله عريضه
ولد ابوظبي
13-06-2010, 09:58 PM
وعليكم السـلام

أتمنى اني افدتك بهالمواضيع ..

الليبو 6 تحت المجهر والتجربة , إيجابياته وسلبياته . . . (http://montada.com/showthread.php?t=658041)

كيف تختار المكملات المناسبة لك <<< للمبتدئين (http://montada.com/showthread.php?t=669882)

للمبتدئين والراغبين في دخول رياضة كمال الاجسام " جداول للمبتدئين " (http://montada.com/showthread.php?t=589653)

حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات ! (http://montada.com/showthread.php?t=654134)


:)
MJ7
13-06-2010, 10:21 PM
طيب كيف احط الاوزان مع عدد التكرارت ابدأ بالثقيل و انزل و لا العكس؟


الي حسيته من ردودكم انه مافي نظام محدد لتمارين التقسيم خاص بالمبتدئين؟؟

شفت الموضوع حق المبتدئين ويقول 3 ايام فالاسبوع احسها قليلة شوي خصوصا انه تقريبا بكون كل وقتي فاضي و حاب اركز على تقسيم الجسم و شده
sami1989
13-06-2010, 11:25 PM
التضخيم 4 او 5 ايام في الاسبوع

تبدي باوزان قليله وبعدين ادرج لتجنب الاصابات
MJ7
14-06-2010, 11:46 AM
مشكور اخوي سامي على تفاعلك معي
بس اعذرني على سوء الفهم
الي اتمنى تشرحي لي اياه
ايش الفرق بين طريقة تمرين التقسيم و حرق الدهون و بين التضخيم؟!!
و الشي الثاني ما حصلت جداول للتقسيم كل الي لقيته هو برامج للمبتدئين ما ادري هل بيكون في فرق بين المبتدئين تقسيم و التضخيم و لا......؟
legend 0f dark
14-06-2010, 10:09 PM
هل زرت هذا الموضوع من قبل ؟


نظام LEGEND (http://montada.com/showthread.php?t=674119)
MJ7
17-06-2010, 12:41 AM
up up up up up up up