السلام عليكم
انا عضو جديد بهالمنتدى و ماشاء الله سمعة قسمكم سابقكتم اتمنى القى جوابي عندكم كلمة المدرب الي عندي و ما عنده سالفة لا فادني ولا يحزنون
انا طولي 178 تقريبا و وزني 77-78 المهم وحاب ابدى تمارين رفع اثقال ابغى اشد جسمي و افصله لانه بصراحة احسه مترهل شوي خصوصا بمنطقة البطن و الفخوذ والارداف
انشالله ببدأ في فترة الصيف الجاية ..... الي اطلبه منكم
ياليت احد يقدر يعطيني جدول تمارين للتقسيم و طريقتها قرأت اكثر من موضوع بس احس اني باقي مو فاهم كويس
زي كم عدد الجلسات؟؟ كم عدد التكرارات؟؟ كم الوزن الي ابدا فيه ؟؟ ازيد الوزن بعد كل مرة و لا اقلله؟؟
متى اقدر الاحظ في تغيير صاير بجسمي؟ يحتاج استخدم نظام غذائي معين و لا اخفف من الدهون بشكل عام؟
و مشكورين مقدما
