المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : جدول لتمارين شاملة


المثابر للامام
13-06-2010, 09:57 PM
اريد جدول تمارين شاملة كي اطبقها في يوم واحد واليوم الذي يلية اخلي بس مشي وهكذا فما هو افضل جدول لأني ناوي على تخسيس وشد العضل في نفس الوقت وشكرا
sami1989
13-06-2010, 11:30 PM
الجدول الي تمشي عليه في فترة التنشيف هو نفس الجدول العادي

لكن مثل ماقلنه عدات اكثر اوزان اقل