اريد جدول تمارين شاملة كي اطبقها في يوم واحد واليوم الذي يلية اخلي بس مشي وهكذا فما هو افضل جدول لأني ناوي على تخسيس وشد العضل في نفس الوقت وشكرا
عضو جديد
اريد جدول تمارين شاملة كي اطبقها في يوم واحد واليوم الذي يلية اخلي بس مشي وهكذا فما هو افضل جدول لأني ناوي على تخسيس وشد العضل في نفس الوقت وشكرا
عضو كمال اجسام خبير
الجدول الي تمشي عليه في فترة التنشيف هو نفس الجدول العادي
لكن مثل ماقلنه عدات اكثر اوزان اقل
ضوابط المشاركة
