mise
23-06-2010, 10:53 PM
:)السلام عليكم
صراحة احب اقلكم انو هذا احسن منتدى كمال اجسام مريت عليه والله استفدت منه كثير:):)
بس عندي سؤال انا وزني 90 ابي انحف:):)
فسويت برنامج شوف وقلي امشي عليه ولا لا :):)
السبت صدر (6 تمارين) +خصر (2):):)
الاحد ظهر(5 )+بطن 3:):)
الاثنين باي 4+تراي 4+سواعد 3:):)
الثلاثاء اكتاف5+ترابس2+خصر 2:):)
الاربعاء ارجل 5+بطن 3:):)
والعدات 20 على 4:):)
ومشي 40 على السير وامكن ساعة على الممشى:):)
وماخد حوارق دهون ولا حاجة:28:
كويس الجدول هذا:biggthump:thumpdown:
ابغا جسم فرنسي;)
صراحة احب اقلكم انو هذا احسن منتدى كمال اجسام مريت عليه والله استفدت منه كثير:):)
بس عندي سؤال انا وزني 90 ابي انحف:):)
فسويت برنامج شوف وقلي امشي عليه ولا لا :):)
السبت صدر (6 تمارين) +خصر (2):):)
الاحد ظهر(5 )+بطن 3:):)
الاثنين باي 4+تراي 4+سواعد 3:):)
الثلاثاء اكتاف5+ترابس2+خصر 2:):)
الاربعاء ارجل 5+بطن 3:):)
والعدات 20 على 4:):)
ومشي 40 على السير وامكن ساعة على الممشى:):)
وماخد حوارق دهون ولا حاجة:28:
كويس الجدول هذا:biggthump:thumpdown:
ابغا جسم فرنسي;)