عضو جديد
السلام عليكم
صراحة احب اقلكم انو هذا احسن منتدى كمال اجسام مريت عليه والله استفدت منه كثير
بس عندي سؤال انا وزني 90 ابي انحف
فسويت برنامج شوف وقلي امشي عليه ولا لا
السبت صدر (6 تمارين) +خصر (2)
الاحد ظهر(5 )+بطن 3
الاثنين باي 4+تراي 4+سواعد 3
الثلاثاء اكتاف5+ترابس2+خصر 2
الاربعاء ارجل 5+بطن 3
والعدات 20 على 4
ومشي 40 على السير وامكن ساعة على الممشى
وماخد حوارق دهون ولا حاجة
كويس الجدول هذا
ابغا جسم فرنسي
عضو جديد
ادخل ع هذي الرابط بتستفيد
ان شا اللة
http://www.montada.com/showthread.php?t=674119
عضو جديد
شباب عطوني رايكم
ضوابط المشاركة
