المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام ممكن طريقة استعمال الشوفان . ؟؟


ابو الرائد
26-06-2010, 02:57 PM
ممكن طريقة استعمال الشوفان اليومية

مع العلم
انو الجدول المعتمد جدول ضخامة


وكل التحيات الكو يا وحوش
alkatal
26-06-2010, 03:54 PM
بنسبه لشوفان في عندك الطريقه العاديه وهي بنسبه الي الافضل

توضع مقدار 6 الى 10 ملاعق وسط من الشوفان كوب ماء كبير وشويت ملح وتقدر تحط بقدونس او بصل حسب الرغبه
بوطالب
26-06-2010, 04:05 PM
نص كوب شوفان + كوب حليب + جرفه + زبيب + ملعقة عسل.

انا كل يوم آكل هذي الوجبه شي خيالي و طبيعي و ممزور مواد مغذيه ومفيده.
مستر سعد
26-06-2010, 04:23 PM
سؤال >>>> خبري الشوفان ينطبخ على النار أول مب ينوكل ني " ما انطبخ !!!"

أول مرة أسمع أن الشوفان ينأكل مباشرة بدون وضعه على النار !!!
بوطالب
26-06-2010, 04:45 PM
سؤال >>>> خبري الشوفان ينطبخ على النار أول مب ينوكل ني " ما انطبخ !!!"

أول مرة أسمع أن الشوفان ينأكل مباشرة بدون وضعه على النار !!!


طريقتي انا. احط كل شي في وعا و اخليه في المايكرويف 5 دقايق.
ابو الرائد
26-06-2010, 07:23 PM
مشكور للجميع علي الرد

ولكن للأسف ما افهمت بالزبط

انا بدى افهم شو اعمل وبالتفصيل وبدقة هههههههههه :>

تحياتى الكو
معلش راح اغلبكو شوي
سامحوني
THE CAST
26-06-2010, 07:43 PM
طريقة اعداد الشوفان بالحليب
المقادير: كوب حليب سائل(كالمراعي) + 4 -5ملاعق طعام شوفان + عسل
الطريقه: ضعهم في قدر لمدة 4 دقائق على النار...وبامكانك بعد بروده تضيف العسل
(تقريبا نفس طريقة بوطالب)

بالتوفيق
ابو الرائد
26-06-2010, 07:51 PM
شكرا كتير الك اخوي

تحياتى للجميع وممنون الكو وان شاء الله بنستفيد من هيك تجربة
بوطالب
26-06-2010, 07:51 PM
طريقة اعداد الشوفان بالحليب
المقادير: كوب حليب سائل(كالمراعي) + 4 -5ملاعق طعام شوفان + عسل
الطريقه: ضعهم في قدر لمدة 4 دقائق على النار...وبامكانك بعد بروده تضيف العسل
(تقريبا نفس طريقة بوطالب)

بالتوفيق




نعم هذي الطريقة و تعتمد على الكثافة اللي تحبها إذا خليت الشوفان على النار(أو في المايكروويف) دقيقتين أو ثلاث بيكون سائل وكل ما خليته أكثر تزيد غلاظته.
ابو الرائد
26-06-2010, 11:49 PM
تحياتى الك اخ بو طالب نورت الموضوع وشكرا ع الافادة
كذا صح
27-06-2010, 05:34 AM
ما قصرو الشباب والحين خذ الطريقة اللي احبها

كاستين مويه مع 4 او 5 ملاعق شوفان مع خلطة ماجي وخلطات ماجي سريعة التحضير تجيك في اكياس وبنكات روعه
جربها وراح تدعي لي
العاشق M
27-06-2010, 10:20 AM
مقصرو الشباب بخلطاتهم وطريقتهم بس بضيف خلطتي ومجربه قويه جدآ
آخذ 5 او 6 او 7 ملاعق شوفان وبطاطس حبه واحده كبيره واقطعها قطع صغار وحطها مع الشوفان وخلين يفوح معه فترت 15 دقيقه
ياتاخذها بعد تمرين مباشره او قبل التمرين بساعتين
وان شاء الله راح تستفيد
تقبل مروري
THE CAST
27-06-2010, 10:44 AM
مقصرو الشباب بخلطاتهم وطريقتهم بس بضيف خلطتي ومجربه قويه جدآ
آخذ 5 او 6 او 7 ملاعق شوفان وبطاطس حبه واحده كبيره واقطعها قطع صغار وحطها مع الشوفان وخلين يفوح معه فترت 15 دقيقه
ياتاخذها بعد تمرين مباشره او قبل التمرين بساعتين
وان شاء الله راح تستفيد
تقبل مروري


اخي العاشق عندي ملاحظه بخصوص الشوفان بعد التمرين ..الشوفان كربوهيدرات منوعه
بطيئة الامتصاص وسريعة الامتصاص لذلك يؤكل قبل التمرين كما ذكرت
لكن بعده ماينفع.. بعد التمرين انت بحاجه ماسه للبروتين
سواء من المكمل او من الغذاء :)

تحياتي
يحلم بجسم فرنسي
27-06-2010, 11:12 AM
ماقصروا الوحوش بس لى طريقة مفضله
ملعة طعام شوفان + كوب حليب السعوديه او اى نوع + موز واحده او 2 على كيفك +ملعقة عسل وبالخلاط مزيج رهيب قبل التمرين بساعة ممكن تضيف ملعقة شاي زبدة اللوز وموفق يا وحش
بوطالب
27-06-2010, 11:21 AM
للتنبيه الشوفان اللي من كويكر متوسط/سريع الهضم -_- اللي اسمه (Quick oats/Instant Oat) .وهذا اللي متداول بين الناس. (Glycemic index70-85)

الشوفان اللي اسمه (old fashioned oat/whole grain oat) متوسط /بطيئ الهضم. وهذا مش متداول وايد. (Glycemic index 45-60)

الشوفان اللي اسمه (Whole Oat / Steel cut oat/Irish oat) بطيئ الهضم. وهذا ما شفت حد يسعمله.(Glycemic index less than 30)
العاشق M
27-06-2010, 12:45 PM
على راسي بوطالب بس الشوفان والبطاطس كربوهيدرات عاليه يعني يستفيد منه الجسم
انا آخذه على طول بعد التمرين وبعد ماخذ الامينو وعد نصف ساعه او ساعه وآكل البروتين
ابقى اقول انا موقف وزني ليه اربع شهور لي موضوع قديم متكلم فيه عن كذآ
بس بعد ماستخدمت الطريقه الي قايلها صعد وزني بعد اسبوع 3 كيلو
بوطالب
27-06-2010, 01:20 PM
على راسي بوطالب بس الشوفان والبطاطس كربوهيدرات عاليه يعني يستفيد منه الجسم
انا آخذه على طول بعد التمرين وبعد ماخذ الامينو وعد نصف ساعه او ساعه وآكل البروتين
ابقى اقول انا موقف وزني ليه اربع شهور لي موضوع قديم متكلم فيه عن كذآ
بس بعد ماستخدمت الطريقه الي قايلها صعد وزني بعد اسبوع 3 كيلو

نعم الشوفات والبطاطس ممتاز بعد التمرين و كلهم سريع الهضم لكن نفس ماقال الأخ the cast تحتاج بروتين معامهم بعد التمرين. يعني ضيفلهم سكوب بروتين أو أي شي فيه بروتين إذا ما توفرلك الباودر.
العاشق M
27-06-2010, 09:35 PM
هلا
صراحه انا أكل موز مع الوجبه الشوفان والبطاطس
بس انا ماخلي جسمي يتعود على شي واحد يعني هذآ الاسبوع آكل والشوفان والبطاطس
سبوع الي بعده آكل روب او مشتقات الاحليب
يعني اتفلسف اشوي على جسمي
على الاعموم انا آكل كل شي والحمدلله نسبة الدهون عندي 12
تقبلو تحياتي
.hamad.
27-06-2010, 09:40 PM
هلا فيك اخوي بالنسبة للشوفان ...
ملعقة صغير تساوي 5 جرام كاربوهيدرات بطيء الهضم ..
تقدر تاخذ 3 ملاعق بعد كل وجبة (بلع مع ماء) والقصد الضخامة ...
موفق ..
essaexample
27-06-2010, 11:23 PM
لوول شباب شنو اهو الشوفان اول مره اسمع فيه؟:o
WA7SH JEDDAH
27-06-2010, 11:45 PM
3 ملاعق مع اسكوب بروتين قبل النوم والصباح واشربها بالهناء والعافية اسرع طريقة وافيد ولا تنسى تخلطها مع حليب خالي الدسم في الكوب المخصص للبروتين الحليب فقط في الليل عشان يعمل بطئ في الامتصاص والصبابح مع المويه
ابو الرائد
28-06-2010, 01:04 AM
بصراحة يا ابطال ما قصرتو كلكو

والف شكر الكو وبجد انا هيك استفدت منكو لانو عندي كذا طريقة وأكيد الى برتاح فيها وراح احبها راح امشي عليها

كل التحيات يا وحوش

نورتو وشرفتو الصفحة وان شاء الله الكل يستفيد من هيك معلومات

بارك الله فيكو