ممكن طريقة استعمال الشوفان . ؟؟

[ابو الرائد]

ممكن طريقة استعمال الشوفان اليومية

مع العلم
انو الجدول المعتمد جدول ضخامة


وكل التحيات الكو يا وحوش

[alkatal]

بنسبه لشوفان في عندك الطريقه العاديه وهي بنسبه الي الافضل

توضع مقدار 6 الى 10 ملاعق وسط من الشوفان كوب ماء كبير وشويت ملح وتقدر تحط بقدونس او بصل حسب الرغبه

[بوطالب]

نص كوب شوفان + كوب حليب + جرفه + زبيب + ملعقة عسل.

انا كل يوم آكل هذي الوجبه شي خيالي و طبيعي و ممزور مواد مغذيه ومفيده.

[مستر سعد]

سؤال >>>> خبري الشوفان ينطبخ على النار أول مب ينوكل ني " ما انطبخ !!!"

أول مرة أسمع أن الشوفان ينأكل مباشرة بدون وضعه على النار !!!

[بوطالب]

سؤال >>>> خبري الشوفان ينطبخ على النار أول مب ينوكل ني " ما انطبخ !!!"

أول مرة أسمع أن الشوفان ينأكل مباشرة بدون وضعه على النار !!!

طريقتي انا. احط كل شي في وعا و اخليه في المايكرويف 5 دقايق.

[ابو الرائد]

مشكور للجميع علي الرد

ولكن للأسف ما افهمت بالزبط

انا بدى افهم شو اعمل وبالتفصيل وبدقة هههههههههه :>

تحياتى الكو
معلش راح اغلبكو شوي
سامحوني

[THE CAST]

طريقة اعداد الشوفان بالحليب
المقادير: كوب حليب سائل(كالمراعي) + 4 -5ملاعق طعام شوفان + عسل
الطريقه: ضعهم في قدر لمدة 4 دقائق على النار...وبامكانك بعد بروده تضيف العسل
(تقريبا نفس طريقة بوطالب)

بالتوفيق

[ابو الرائد]

شكرا كتير الك اخوي

تحياتى للجميع وممنون الكو وان شاء الله بنستفيد من هيك تجربة

[بوطالب]

طريقة اعداد الشوفان بالحليب
المقادير: كوب حليب سائل(كالمراعي) + 4 -5ملاعق طعام شوفان + عسل
الطريقه: ضعهم في قدر لمدة 4 دقائق على النار...وبامكانك بعد بروده تضيف العسل
(تقريبا نفس طريقة بوطالب)

بالتوفيق

نعم هذي الطريقة و تعتمد على الكثافة اللي تحبها إذا خليت الشوفان على النار(أو في المايكروويف) دقيقتين أو ثلاث بيكون سائل وكل ما خليته أكثر تزيد غلاظته.

[ابو الرائد]

تحياتى الك اخ بو طالب نورت الموضوع وشكرا ع الافادة

[كذا صح]

ما قصرو الشباب والحين خذ الطريقة اللي احبها

كاستين مويه مع 4 او 5 ملاعق شوفان مع خلطة ماجي وخلطات ماجي سريعة التحضير تجيك في اكياس وبنكات روعه
جربها وراح تدعي لي

[العاشق M]

مقصرو الشباب بخلطاتهم وطريقتهم بس بضيف خلطتي ومجربه قويه جدآ
آخذ 5 او 6 او 7 ملاعق شوفان وبطاطس حبه واحده كبيره واقطعها قطع صغار وحطها مع الشوفان وخلين يفوح معه فترت 15 دقيقه
ياتاخذها بعد تمرين مباشره او قبل التمرين بساعتين
وان شاء الله راح تستفيد
تقبل مروري

[THE CAST]

مقصرو الشباب بخلطاتهم وطريقتهم بس بضيف خلطتي ومجربه قويه جدآ
آخذ 5 او 6 او 7 ملاعق شوفان وبطاطس حبه واحده كبيره واقطعها قطع صغار وحطها مع الشوفان وخلين يفوح معه فترت 15 دقيقه
ياتاخذها بعد تمرين مباشره او قبل التمرين بساعتين
وان شاء الله راح تستفيد
تقبل مروري

اخي العاشق عندي ملاحظه بخصوص الشوفان بعد التمرين ..الشوفان كربوهيدرات منوعه
بطيئة الامتصاص وسريعة الامتصاص لذلك يؤكل قبل التمرين كما ذكرت
لكن بعده ماينفع.. بعد التمرين انت بحاجه ماسه للبروتين
سواء من المكمل او من الغذاء

تحياتي

[يحلم بجسم فرنسي]

ماقصروا الوحوش بس لى طريقة مفضله
ملعة طعام شوفان + كوب حليب السعوديه او اى نوع + موز واحده او 2 على كيفك +ملعقة عسل وبالخلاط مزيج رهيب قبل التمرين بساعة ممكن تضيف ملعقة شاي زبدة اللوز وموفق يا وحش

[بوطالب]

للتنبيه الشوفان اللي من كويكر متوسط/سريع الهضم -_- اللي اسمه (Quick oats/Instant Oat) .وهذا اللي متداول بين الناس. (Glycemic index70-85)

الشوفان اللي اسمه (old fashioned oat/whole grain oat) متوسط /بطيئ الهضم. وهذا مش متداول وايد. (Glycemic index 45-60)

الشوفان اللي اسمه (Whole Oat / Steel cut oat/Irish oat) بطيئ الهضم. وهذا ما شفت حد يسعمله.(Glycemic index less than 30)