جديد على عالم كمال الاجسام

[samer.salahat]

السلام عليم اخواني :)
انا جديد جدا على عالم كمال الجسام :D
وزني: 70 كغ
طولي: 174
قرات كتير مواضيع في المنتدي وصرت محتار ومش عارف من وين ابلش :(
ف يا ريت تنصحوني شو الجدول اللي لازم امشي عليه وهل لازم اخد مكملات مشان احصل نتائج ممتازة او لا
وشكرا :)

[sami1989]

اهلا وسهلا بيك في عالم كمال الاجسام ;)

الاول تخش على قسم المواضيع المميزه في كذا روابط فيه جداول للمبدتئين من اخونا البرسا

استمر عل اقل شهرين ضبط اكلك وتمرينك وبعدين اخذ مكملات

اللعبه اساسه هي

التغذيه + التمرين + الراحه والباقي عوامل مساعده وبلتوفيق