المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام ابي جدول شبه مبتدأ


hnnnan
03-07-2010, 05:03 AM
بسم الله الرحمن الرحيم

اللهم صل على محمد وال محمد

اخواني انا تمرنت كمال اجسام سنتين وصار لي قاطع 7 اشهر

طبعا بدزوووووووووووووون مكملات ولا اي شي بروتين ولا هرمونات

يعني على البركه اتمرن

الحمد لله جسمي ماتغير فقط كرشتي زادت

ابي خدمه اخواني انا طول السنين الفائته اتمرن على راي الناس شخص يقول لي

كدا وشخص يقول لي كدا بعض الاشياء برزت فيني مثل الظهر الاكتاف المجنص

عندي الصدر والباي وعضله الباي الخلفيه ابي اشتغل عليهم علشان يكون مظهر

جسمي حلو لو لبست شي

ابي جدول صحيح تمارين لشخص شبه مبتدأ وياريت خالي من المنشطات او غيرها

فقط جدول تمارين تحياتي لكم وشكرا لكم مقدما
THE CAST
03-07-2010, 08:09 AM
بسم الله الرحمن الرحيم
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اللهم صل على محمد وال محمد
صلى الله عليه وسلم

اخواني انا تمرنت كمال اجسام سنتين وصار لي قاطع 7 اشهر

طبعا بدزوووووووووووووون مكملات ولا اي شي بروتين ولا هرمونات
الهرمونات شي والمكملات شي ثاني

يعني على البركه اتمرن

ماينفع كذا وناخوك , لابد لاعب كمال الاجسام ينظم اكله ووقته ,اما لو اكل مثل الشخص العادي
فراح ينحف وما يستفيد


الحمد لله جسمي ماتغير فقط كرشتي زادت

ابي خدمه اخواني انا طول السنين الفائته اتمرن على راي الناس شخص يقول لي
كدا وشخص يقول لي كدا بعض الاشياء برزت فيني مثل الظهر الاكتاف المجنص
عندي الصدر والباي وعضله الباي الخلفيه ابي اشتغل عليهم علشان يكون مظهر
جسمي حلو لو لبست شي

ابي جدول صحيح تمارين لشخص شبه مبتدأ وياريت خالي من المنشطات او غيرها
ماقلتلنا وزنك وطولك وهدفك ضخامه او تنشيف ..؟
لكن مبدئيا خذ الجدول
اليوم الاول/ كاريدو 20 دقيقة + صدر + بطن
الثاني/ ضهر وقطنية + كارديو10 دقائق
الثالث/ اكتاف وترابيس وسواعد+ بطن
الرابع/ راحة
الخامس/ باي + تراي لكل عضلة 3تمارين فقط وكل تمرين 3جلسات + بطن
السادس/ ارجل كاملة +كارديو 20 دقيقة
السابع/ راحة
عموما إبدأ اول تمارينك باربع جلسات 12-10-8-8
اما بقيه التمارين خليها 3 جلسات 12-10-8

فقط جدول تمارين تحياتي لكم وشكرا لكم مقدما


موفق باذن الله
hnnnan
03-07-2010, 02:11 PM
السلام عليكم

شكرا اخي على الرد بارك الله فيك ترى انا مش محترف باللعبه ففي مصطلحات مااعرف معناها

مثلا كاريدو شو معناها - قطنيه

هدي مافهمت شو قصدك فيها

عموما إبدأ اول تمارينك باربع جلسات 12-10-8-8
اما بقيه التمارين خليها 3 جلسات 12-10-8

يعني تقصد ادا كان عندي باليوم تمرينيين الاول ابدا فيها باربع جلسات 12-10-8-8

والثاني 3 جلسات 12-10-8

تحياتي لك
THE CAST
03-07-2010, 03:41 PM
السلام عليكم
وعليكم السلام
شكرا اخي على الرد بارك الله فيك ترى انا مش محترف باللعبه ففي مصطلحات مااعرف معناها

مثلا كاريدو شو معناها - قطنيه
نظام هرولة على السير
مثل / دقيقه مشي و دقيقتين هرولة بطيئة ودقيقتين هرولة سريعة ثم تعيد الكره
هدي مافهمت شو قصدك فيها

عموما إبدأ اول تمارينك باربع جلسات 12-10-8-8
اقصد اربع جلسات وتبدأ اول جلسة ب12 عدة والثانيه ب10 وهكذا
اما بقيه التمارين خليها 3 جلسات 12-10-8
يعني تقصد ادا كان عندي باليوم تمرينيين الاول ابدا فيها باربع جلسات 12-10-8-8
والثاني 3 جلسات 12-10-8
نعم هذا قصدي
تحياتي لك



بالتوفيق.....