المشاركة الأصلية كتبت بواسطة hnnnan
بسم الله الرحمن الرحيم
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اللهم صل على محمد وال محمد
صلى الله عليه وسلم
اخواني انا تمرنت كمال اجسام سنتين وصار لي قاطع 7 اشهر
طبعا بدزوووووووووووووون مكملات ولا اي شي بروتين ولا هرمونات
الهرمونات شي والمكملات شي ثاني
يعني على البركه اتمرن
ماينفع كذا وناخوك , لابد لاعب كمال الاجسام ينظم اكله ووقته ,اما لو اكل مثل الشخص العادي
فراح ينحف وما يستفيد
الحمد لله جسمي ماتغير فقط كرشتي زادت
ابي خدمه اخواني انا طول السنين الفائته اتمرن على راي الناس شخص يقول لي
كدا وشخص يقول لي كدا بعض الاشياء برزت فيني مثل الظهر الاكتاف المجنص
عندي الصدر والباي وعضله الباي الخلفيه ابي اشتغل عليهم علشان يكون مظهر
جسمي حلو لو لبست شي
ابي جدول صحيح تمارين لشخص شبه مبتدأ وياريت خالي من المنشطات او غيرها
ماقلتلنا وزنك وطولك وهدفك ضخامه او تنشيف ..؟
لكن مبدئيا خذ الجدول
اليوم الاول/ كاريدو 20 دقيقة + صدر + بطن
الثاني/ ضهر وقطنية + كارديو10 دقائق
الثالث/ اكتاف وترابيس وسواعد+ بطن
الرابع/ راحة
الخامس/ باي + تراي لكل عضلة 3تمارين فقط وكل تمرين 3جلسات + بطن
السادس/ ارجل كاملة +كارديو 20 دقيقة
السابع/ راحة
عموما إبدأ اول تمارينك باربع جلسات 12-10-8-8
اما بقيه التمارين خليها 3 جلسات 12-10-8
فقط جدول تمارين تحياتي لكم وشكرا لكم مقدما
