مشاهدة النسخة كاملة : مشاكل صحية ابغاكم تعلموني وش الخطوات الي امشي عليها عشان اشد جسمي
alsaihr
05-07-2010, 07:58 PM
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام لعيكم ورحمة الله وبركاته
اولا يا اخوان انا طولي 167 وا وزني 78 عندي شوي كرش في البطن وا ابغى اشد جسمي
سجلت في نااادي طبعن فكرت اني اخذ مكملات ما ادري اخذ الليبو 6 اي نوع فيهم وباخذ امينو 2222
ابغاكم تعلموني وش الخطوات الي امشي عليها عشان اشد جسمي
الله لا يهينكم
sami1989
05-07-2010, 08:14 PM
شوف اساس التنشيف هو التغذيه الصحيه + تمارين الكارديو
التزم بتمارين الكارديو الي اهمهن الجري والبايسكل تلعبه نصف ساعه قبل او بعد التمرين
والافضل الجري يكون في الصباح اول ماتصحه على الريق لان معدل الحرق يكون اسرع نصف ساعه او اكثر
تامرين الحديد لياقه فقط عدات كثيره مثلا 12 12 12 12 باوزان خفيفه وهكذا
التغذيه وهذا اهم شي تكون بروتينات كثيره وكارب قليل ودهون شبه معدومه وتكدر تعوض عنه بلمكسرات وزيت الزيتون
وبلنسبه لليبو 6 العادي والبلاك يمدحون فيه الشباب لكن ال6 اقل من 21 سنه مايصير تاخذه والعادي اقل من 18 لكن عامه هو مو سحر يعني فقط عامل مساعد اهم شي مثل ماقتلك تهتم بتنضيم غذائك يوميا وتمارين الكارديو ايضا والامينو 2222 ممتاز في فتلره التنشيف وخذلك واي بروتين زيرو فات ايضا ممتاز
وانصحك بلدخول الى قسم المواضيع المميزه راح تلقه فيهن الي تحتاجه وتعرف الدنيه شلون ماشيه
sami1989
05-07-2010, 08:16 PM
واتمنه لو تعدل الموضوع وتكتب محتواه في العنوان لتجنب الغلق :)
جميع حقوق برمجة vBulletin محفوظة ©2024 ,لدى مؤسسة Jelsoft المحدودة.
جميع المواضيع و المشاركات المطروحة من الاعضاء لا تعبر بالضرورة عن رأي أصحاب شبكة المنتدى .