ابغاكم تعلموني وش الخطوات الي امشي عليها عشان اشد جسمي

[alsaihr]

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام لعيكم ورحمة الله وبركاته

اولا يا اخوان انا طولي 167 وا وزني 78 عندي شوي كرش في البطن وا ابغى اشد جسمي

سجلت في نااادي طبعن فكرت اني اخذ مكملات ما ادري اخذ الليبو 6 اي نوع فيهم وباخذ امينو 2222

ابغاكم تعلموني وش الخطوات الي امشي عليها عشان اشد جسمي

الله لا يهينكم

[sami1989]

شوف اساس التنشيف هو التغذيه الصحيه + تمارين الكارديو

التزم بتمارين الكارديو الي اهمهن الجري والبايسكل تلعبه نصف ساعه قبل او بعد التمرين

والافضل الجري يكون في الصباح اول ماتصحه على الريق لان معدل الحرق يكون اسرع نصف ساعه او اكثر

تامرين الحديد لياقه فقط عدات كثيره مثلا 12 12 12 12 باوزان خفيفه وهكذا

التغذيه وهذا اهم شي تكون بروتينات كثيره وكارب قليل ودهون شبه معدومه وتكدر تعوض عنه بلمكسرات وزيت الزيتون

وبلنسبه لليبو 6 العادي والبلاك يمدحون فيه الشباب لكن ال6 اقل من 21 سنه مايصير تاخذه والعادي اقل من 18 لكن عامه هو مو سحر يعني فقط عامل مساعد اهم شي مثل ماقتلك تهتم بتنضيم غذائك يوميا وتمارين الكارديو ايضا والامينو 2222 ممتاز في فتلره التنشيف وخذلك واي بروتين زيرو فات ايضا ممتاز

وانصحك بلدخول الى قسم المواضيع المميزه راح تلقه فيهن الي تحتاجه وتعرف الدنيه شلون ماشيه

[sami1989]

واتمنه لو تعدل الموضوع وتكتب محتواه في العنوان لتجنب الغلق