المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة ارجو من اللي جرب اتنشيف يعلق على جدولي...؟


AKQ8
06-07-2010, 06:19 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..


اخواني الكرام انا اول مره ادش ببرنامج تنشيف..؟ من مارست اللعبه الى الان


اخوكم 2ار له سنتين بالحديد... الوزن قبل الدخول الصاله 60

الوزن الحالي 84 وزن الدهون 15 كيلو تقريبا نسبتها 18 بالميه

انا عمري 22 وطولي 169

وحاب اوصل للوزن 75 صافي....


المكملات المستخدمه ...

1- ليبو سكس العادي
2-بروتين جولد ستاندرد
3-امينو فيول لاحتوائه على الجلوتامين بنسبه عاليه
4-هرمون بريمو الانجليزيmx
5-كلم بترول

سؤالي هل ينفع التنشيف برمضان واخذ الهرمون ام لا...؟



الجدول

1-صدر +كتف امامي سواعد
2- بيطان كتف خلفي مثلث
3- باي تراي ارجل
4- راحه

ونعيد الجدول

الاكل نواشف الكل عارفا ما يحتاج

وشاكر لكم
no gain without
06-07-2010, 08:47 PM
1-صدر +كتف امامي سواعد
2- بيطان كتف خلفي مثلث
3- باي تراي ارجل
4- راحه


جدولك عجيب وغريب شوي يخوي ,,,
لان جامع الباي والتراي والارجل
والظهر اشوفه مو موجود ,,,

اللي اشوفه تركز التنشيف عضلة وحدة لكل يوم مثل:
1- صدر
2-ظهر + سواعد
3-اكتاف +ترابيسيس
4-باي +تراي
5- ارجل

وتاخذ الجدول 3 ايام ويوم راحه وهكذا ,,,


بالنسبة للمكملات :
كلم بترول + ليبو؟
كلهم حوارق اشوفه بيضرك لو تاخذهم مع بعض ,,
خذ الليبو وركز فيه وسيبك من الكلم ,,,
kd939
07-07-2010, 01:09 AM
شوف ياكابتن نسبة الدهون عندك بسيطه وبإذن الله ماراح تعبك في التنشيف

المكملات اللي انصحك فيها أثناء فترة التنشيف
01 وي بروتين جولد ستاندر سكوب الصباح سكوب قبل التمرين سكوبين بعد التمرين
02 ليبو 6 حبيتن الصباح وحبيتن الظهر أو تخليها قبل التمرين يؤخذ على معده فاضيه ماتأكل بعده إلا بنصف ساعه
03 امينو 2222 تابلت 3 مع الافطار 3 مع الغداء 4 قبل التمرين 4 بعد التمرين
04 جلوتامين 5 جرام بعد التمرين 5 جرام قبل النوم

هذي المكملات اللي تحتاجها ولا تاخذ غيرها شي

جدول التمرين
صدر + تراي
ظهر + باي
أكتاف + ترابيس
أرجل + سواعد
صدر + تراي
راحه
يعني خمس ايام تمرين وبعدين يوم راحه وتكمل الجدول
التمرين يكون وزن تصاعدي 20 15 12 10
لمدة اسبوعين وبعدها يتغير الجدول
أسبوعين سوبر سات وزن تصاعدي 20 15 12 10
بعده تغير الجدول
3 اسابيع وزن ثابت تكرار على الاقل 20 عده افضل لو كان 25

وقف تناول السكريات والدهون نهائيا وارفع نسبة البروتين والالياف
في نظامك الغذائي اقل شي اربع وجبات
ممكن وجبة قبل التمرين يكون فيها أرز مسلوق أو بطاطس مسلوق لإعطائك طاقه
ممكن تأكل الموز قبل وأثناء التمرين للطاقه

وبالتوفيق ياكابتن
AKQ8
07-07-2010, 01:42 AM
شاكر لكم اخواني...

الظهر= البيطان عندنا بالكويت

اما بالنسبه ليي انا مرتبط بدوام يوم كامل

يعني اداوم يوم كامل و3 ايام اوف

يعني جدولي على 3 ايام ويوم راحه


اما بالنسبه للكملات..

توصلت على كلامكم

1- لبيو سكس
2- جولد ستاندرت
3- امينو 222
4- جلوتامين

وشاكر لكم