الجدول الغذائي هل هو مناسب + طريقه استخدام المكملات صحيحه + عده اساله ...؟تفضلوا

[عبدالاله محمد1]

السسلام عليكم ورحمه الله وبركاته ..

كيفكم يالغوالي عساكم بخير ان شاء الله ..

هذا ثاني موضوع اطرحه وحبيت اخذ رايكم فيه ..

ياشباب انا عندي زياده في الوزن تقريبا 10 كيلو ..

وانا اتمرن حديد طبعا بس في عندي شويه دهون ودي اشيلها واحولها عضل صافي ..

فاشتريت الليبو x6 واستخدم واي بروتين حبيت اخذ رايكم في الجدول الغذائي واذا عندكم اي اضافات تفضلوا عشان استفديت من خبرتكم وتجاربكم ..

اول مااصحى من النوم : اخذ حبه من الليبو +وبعدها بنص ساعه اشرب سكوب ونص من الواي بروتين + وبعدها بساعه افطر 3 بيضات وكاسه حليب وزبادي خالي الدسم ..

وبعدها بساعتين اكل اي فاكهه او عصير ..

الغذا: اخذ حبه من الليبو + وبعدها بنص ساعه اكل علبه تونه اصفيها من الزيت تماما واغسلها بالليمون + عصير + زبادي خالي الدسم ..

وبعدها بساعتين اخذ حبه ليبو واروح التمرين ..

بعد التمرين : اخذ سكوب ونص واي بروتين + 5 حبات تمر + لبن خالي الدسم ..

العشا : سندوتش ديك رومي + زبادي خالي الدسم + حليب خالي الدسم او عصير ..

سؤالي : هل طريقه استخدام المكملات صحيحه ..؟

هل الوجبات كافيه وهل يجب علي الاضافه ..؟
...

انا مبتعد تماما عن السكريات والدهون والاملاح واحاول قدر الامكان اني انزل الدهون واطلع بالعضل صافي ..

في الليبو طبعا استخدامي للحبه الواحده سيكون في اول اربع ايام بعد كذا يكون حبتين يعني المجموع يسير 6 حبات هل كذا صحيح ...؟
..

بالنسبه لتمارين الضغط + عضلات البطن ..

انا سالت المدرب وقالي تمرن عضلات البطن يوم بعد يوم ..

وسرت اليوم اللي مافيه تمارين للبطن اسوي فيه الضغط 20 عده على اربع جلسات هل كذا صحيح ..؟

..

واذا هناك مكملات اخرى مفيده ياليت تعلمونا او اكتفي بالليبو والواي ...؟

جزاكم الله خير واسف على ازعاجكم ..

[kd939]

شوف ياكابتن بالنسبه لليبو 6 اكس استخدامه 4 حبات في اليوم
حبتين الصباح وحبتين قبل الغداء أو تكون قبل التمرين فقط 4 حبات في اليوم

بالنسبه للجدول الغذائي ممتاز وحاول ترفع نسبه البروتين اكثر
وجبة بعد التمرين الغي 5 حبات تمر وخليها 5 حبات بياض البيض أو تونه
أو صدوردجاج

بالنسبه للمكملات
تحتاج امينو 2222 تابلت 3 قبل الافطار 3 قبل الغداء 4 قبل التمرين 4 بعد التمرين
الوي بروتين في الصباح وقبل التمرين وبعد التمرين
ممكن ايضا تضيف جلوتامين 5 جرام بعد التمرين 5 جرام قبل النوم

جدول تمرينك لازم يكون فيه كارديو قبل التمرين وبعد التمرين
( سير + دراجه + اوبتكل ... )
ممكن يكون قبل 15 دقيقه وبعد 20 دقيقه

[عبدالاله محمد1]

شوف ياكابتن بالنسبه لليبو 6 اكس استخدامه 4 حبات في اليوم
حبتين الصباح وحبتين قبل الغداء أو تكون قبل التمرين فقط 4 حبات في اليوم


بالنسبه للجدول الغذائي ممتاز وحاول ترفع نسبه البروتين اكثر
وجبة بعد التمرين الغي 5 حبات تمر وخليها 5 حبات بياض البيض أو تونه
أو صدوردجاج

تسلم يالغالي على الرد ..
بس السكريات يالغالي بعد التمرين مباشره هي اللي تساعد على بناء العضلات وتحافظ عليها ..
وممكن انت تقصد الوجبه اللي بعد التمرين بساعتين وليست المباشره ..



بالنسبه للمكملات
تحتاج امينو 2222 تابلت 3 قبل الافطار 3 قبل الغداء 4 قبل التمرين 4 بعد التمرين
الوي بروتين في الصباح وقبل التمرين وبعد التمرين
ممكن ايضا تضيف جلوتامين 5 جرام بعد التمرين 5 جرام قبل النوم

مشكور يالغالي على ردك والله يعطيك العافيه ...
ياليت بس يالغالي اذا ماعليك كلافه توضح لي الامينو يساعد على اش وجزاك الله خير ..

بالنسبه للجلوتامين فـ الليبو6 اكس يحتوي على جلوتامين كافي اتوقع ...؟


جدول تمرينك لازم يكون فيه كارديو قبل التمرين وبعد التمرين
( سير + دراجه + اوبتكل ... )
ممكن يكون قبل 15 دقيقه وبعد 20 دقيقه

جزاك الله خير ياوحش ..
وانا اسوي 25 دقيقه بعد التمرين عشان لا افقد من لياقتي او طاقتي شي لكن بجرب اللي قلتلي عليه ..

بس ياليت يالغالي تعطيني رايك في نظام تمارين البطن والضغط ..؟

انتظر تعقيبك او تعقيب احد الكابتن ..

[عبدالاله محمد1]

انتظر تجاوبكم وردودكم علي ...؟

[انس الميمان]

اعتقد جدول رائع
الله يوفقك

[عبدالاله محمد1]

ياشباب ... انا اللحين اخذت الليبو6 حبه اول مااصحى على معده فارغه وحبه قبل الغدا وحبه قبل التمرين ..
ولكن قبل التمرين يسبب لي خفقان في القلب ومااقدر اعطي في التمرين بشكل صحيح بسبب الالام ..

وبكره حبدا حبيتين على مجموع 4 حبات ..

هل الافضل حبتين قبل الغدا او قبل التمرين ..
ارجو الرد بالتوضيح لاني متوهق اللحين ..

×××××××××

بالنسبه للامينو 2222 كم واحد رشحه لي ..
بس ماني عارف وش فايدته هل يعطي طاقه او هل يغني عن الاكل او هل يعطي يساعد على الحرق ..؟

ياليت احد يوضح لنا فائدته وعلى ماذا يساعد ...؟

انتظر اجابتكم الشافيه يالغوالي ..؟