السسلام عليكم ورحمه الله وبركاته ..
كيفكم يالغوالي عساكم بخير ان شاء الله ..
هذا ثاني موضوع اطرحه وحبيت اخذ رايكم فيه ..
ياشباب انا عندي زياده في الوزن تقريبا 10 كيلو ..
وانا اتمرن حديد طبعا بس في عندي شويه دهون ودي اشيلها واحولها عضل صافي ..
فاشتريت الليبو x6 واستخدم واي بروتين حبيت اخذ رايكم في الجدول الغذائي واذا عندكم اي اضافات تفضلوا عشان استفديت من خبرتكم وتجاربكم ..
اول مااصحى من النوم : اخذ حبه من الليبو +وبعدها بنص ساعه اشرب سكوب ونص من الواي بروتين + وبعدها بساعه افطر 3 بيضات وكاسه حليب وزبادي خالي الدسم ..
وبعدها بساعتين اكل اي فاكهه او عصير ..
الغذا: اخذ حبه من الليبو + وبعدها بنص ساعه اكل علبه تونه اصفيها من الزيت تماما واغسلها بالليمون + عصير + زبادي خالي الدسم ..
وبعدها بساعتين اخذ حبه ليبو واروح التمرين ..
بعد التمرين : اخذ سكوب ونص واي بروتين + 5 حبات تمر + لبن خالي الدسم ..
العشا : سندوتش ديك رومي + زبادي خالي الدسم + حليب خالي الدسم او عصير ..
سؤالي : هل طريقه استخدام المكملات صحيحه ..؟
هل الوجبات كافيه وهل يجب علي الاضافه ..؟
...
انا مبتعد تماما عن السكريات والدهون والاملاح واحاول قدر الامكان اني انزل الدهون واطلع بالعضل صافي ..
في الليبو طبعا استخدامي للحبه الواحده سيكون في اول اربع ايام بعد كذا يكون حبتين يعني المجموع يسير 6 حبات هل كذا صحيح ...؟
..
بالنسبه لتمارين الضغط + عضلات البطن ..
انا سالت المدرب وقالي تمرن عضلات البطن يوم بعد يوم ..
وسرت اليوم اللي مافيه تمارين للبطن اسوي فيه الضغط 20 عده على اربع جلسات هل كذا صحيح ..؟
..
واذا هناك مكملات اخرى مفيده ياليت تعلمونا او اكتفي بالليبو والواي ...؟
جزاكم الله خير واسف على ازعاجكم ..
