المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة اخ جديد لكم يطلب المشورة والتوجيه في إنقاص الوزن (ارجو الدخول)


معـcom
10-07-2010, 05:37 PM
السلام عليكمورحمة الله وبركاته

كيف الشباب؟
إن شاء الله بخير وفي أحسن حال

سعيد بالانضمام لكم

لدي مشكلة في وزني ولدي ثقة أن الحل الذي بحثت عنه زمناً سأجده هنا


ما أعرف كيف أوصف لكنم هيئتي الجسدية؟؟؟

أنا شاب ابلغ 30 عام
طولي 173 سم
وزني 110كلج

بطني مقسومة نصفين (كيف أوضح لكم!!!!)
يعني لو لبست بنطلون رياضة يكون لدي بروز من تحت حزام البنطلون وفوقه
والخصر عندي ممتليء

اكتافي ليست عريضة


عموماً
تكفون

شوفولي مسبح (موية نار ولا فلاش) عشان اغطس واحرق ابو الدهون

والله مسببة لي احراج شديد

خاصة وانا لابس الثوم وماشي عكس الهواء (ياسلام على المنظر الجمالي)

وإذا عملت رياضة وحرمت نفسي من الأكل وشربت شاي اخضر على الريق
ينقص وزني شيء بسيط جدا


فاااا أبي الفزعة
وأنا لم أدخل وأسجل في المنتدى إلى بعد ما شفت ردود على استفسارات من اخوان يحبون المساعدة

اشعر اني لدي مشكلة في تركيبة جسمي

اخوكم
ابو رقية
معـcom
10-07-2010, 05:51 PM
حبيت أضيف أمر مهم عشان احصل على تصور مناسب
وهو فيما يتعلق بنوع الشحوم
الشحوم اللي عندي ماهي من النوع اللين (كأنه الواحد محشي بالكريمه)
الشحوم اللي عندي قاسيه
القناص 001
10-07-2010, 06:06 PM
صراحة خبرتي ما تقارن بالأبطال في هذا المنتدى

بس اللي حبيت أقوله لك ان العزيمة والارادة هي أهم شئ في موضوعك , لأن بدونها ما راح تكمل أبدا وبتستمر شوي على نظام معين وبعدها راح ترجع مثل ما كنت .

أنا كان وزني زائد جدا ونزلت الى وزن معقول خلال فترة ما تعتبر كبيرة ..

أهم شئ التمارين مع التغذية السليمة ..

وان شاء الله باقي الشباب يفيدونك أكثر

وبالتوفيق ..
معـcom
10-07-2010, 06:26 PM
يسعدني ردك أخي

وشكراً على تحفيزك لي وكلامك سليم جدا وهو الأساس

وننتظر اصحاب الخبرة ليسعفونا بالتفاصيل

ومازلنا ننتظر . . . .
طموحي
10-07-2010, 07:14 PM
بطل كل العادات اللي ماشي عليها
شرب البيبسي والغازات والحلويات والسكر والكبسات المقليات الدهون .. الخ ..
وابداء في نظام تخسيس صارم للوصول الي وزن 65 ومن ثم بناء جسم بشكل متناسق
وعضلي المده لاتقل عن سنتين باجتهاد ومثابره

تحياتي
ابوناشي
10-07-2010, 07:50 PM
^^^^
+

حط ببالك الشحوم هذي ما اكتسبتها بيوم وليله عشان تتخلص منها بنفس المده .. هي سنين

انا اقولك من الحين مالي خبره بانقاض الوزن لاني كنت تقريبا نفس وزنك ونزلت ٢٠ كيلو

بس باقي الصفطه هاذي هههههه .. انصحك بالرياضه + حارق دهون مثل هايدروكس كت

او ليبو
معـcom
10-07-2010, 07:53 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حياك أخ طموحي

110-65=45 كلج

ماقلنا شيء
لكن كيف الطريقة لإنقاص 45 كلج ((تحويشة عمري))

مازلت أنتظر الرد . . .
معـcom
10-07-2010, 07:58 PM
هلا ابو ناشي

والله لو تعرف ايش الإحراج اللي صاير لي

الطريف اني ألعب بيها قدام بناتي اسويها كأنه فم وأحط يدي كأنه يعض وبناتي يموتوا ضحك من المنظر

قاعد اقول اقل شيء الواحد يستخدمها الاستخدام المناسب ويضحك بناته بدل أفلام كرتون


شاكر لمرورك

وبانتظار الرد المفصل . . .
طموحي
10-07-2010, 09:26 PM
هلا ابو ناشي

والله لو تعرف ايش الإحراج اللي صاير لي

الطريف اني ألعب بيها قدام بناتي اسويها كأنه فم وأحط يدي كأنه يعض وبناتي يموتوا ضحك من المنظر

قاعد اقول اقل شيء الواحد يستخدمها الاستخدام المناسب ويضحك بناته بدل أفلام كرتون


شاكر لمرورك

وبانتظار الرد المفصل . . .


هههههههههههههههههههههههههههههه
اضحكتني الله يسعدك ويسعد بناتك والله يخليك لهم

اولا / نظام غذائي دايت بتقسيم الوجبات من 5 الي 6 وجبات كلها صغيره ومحتواها قليل جدا من الكربوهدرات وكثير البروتين والفتيامينات ودائما في فترة المساء قبل النوم الاكل يكون خفيف وايضا قبل النوم بساعتين والافضل ان تكون وجبات فاكهه وايضا احذر الاكل والنوم مباشره وشرب الماء مع الاكل ان شاء الله فهمت قصدي
ثانيا / اشتراك في نادي صحي وحضور حصص الياقه البدنية بأنتظام وتعويد نفسك علي الرياضه وتخصص وقت خاص لها وتجعلها جزء من حياتك اليوميه
ثالثا / في اوقات فراغك احرص علي الهروله مسافات تكون طويله او علي جهاز السير او جهاز الاروبتراك في النادي . ودائما المشوار اللي يكون في السياره 5 دقائق افضل ماتروح في السياره تخليه مشي علي رجولك:biggthump

ان شاء الله بعد اقل من سنه ستصل للوزن اللي قلتلك عليه وتبدء تبني ماهدم من عضل ويصبح جسمك فتنس خلال سنتين باذن الله تعالي

تحياتي لك
معـcom
11-07-2010, 08:48 AM
هههههههههههههههههههههههههههههه
اضحكتني الله يسعدك ويسعد بناتك والله يخليك لهم
آمين ويسعدك أخي الكريم ومن تحب

اولا / نظام غذائي دايت بتقسيم الوجبات من 5 الي 6 وجبات كلها صغيره ومحتواها قليل جدا من الكربوهدرات وكثير البروتين والفتيامينات ودائما في فترة المساء قبل النوم الاكل يكون خفيف وايضا قبل النوم بساعتين والافضل ان تكون وجبات فاكهه وايضا احذر الاكل والنوم مباشره وشرب الماء مع الاكل ان شاء الله فهمت قصدي
مفهوم بس وش الكربوهدرات وكثير البروتين والفتيامينات؟ كيف أعرف أن أكلي خالي من هذه المواد؟
ثانيا / اشتراك في نادي صحي وحضور حصص الياقه البدنية بأنتظام وتعويد نفسك علي الرياضه وتخصص وقت خاص لها وتجعلها جزء من حياتك اليوميه
والله هذه أمنيتي لكن المشكلة في التوقيت انا موظف دوامين

ثالثا / في اوقات فراغك احرص علي الهروله مسافات تكون طويله او علي جهاز السير او جهاز الاروبتراك في النادي . ودائما المشوار اللي يكون في السياره 5 دقائق افضل ماتروح في السياره تخليه مشي علي رجولك:biggthump
يا اخي الهرولة لمسافة طويلة صعبة جدا
ما ينفع مشي لمسافات طويلة
بعدين نحن المتان قدرو وضعنا شوي عنصر الاحتكاك بين الافخاذ يولد حرارة وتسلخ
يعني امشي يوم في جو جده الدنيا تولع على طول
يوم الجمعة رحت حديقة الانعام بجده افرج بناتي على الحيوانات
شوفي ياماما هذا غزال
شوفي ياقلبي هذا دب
هذا ذئب
هذا ثعبان

رجعت البيت وحصل اللي حصل
قلت لنفسي شوف يابابا هذا تسلخ
كيف اتخلص من هذه المشكلة؟

ان شاء الله بعد اقل من سنه ستصل للوزن اللي قلتلك عليه وتبدء تبني ماهدم من عضل ويصبح جسمك فتنس خلال سنتين باذن الله تعالي
بعد توفيق الله ثم معونتكم
انا مصر على إنقاص وزني
وأشكر ردك ومرورك وانتظر من الأخوة المشاركة والمساهمة في موضوعي
وكيف استطيع حرق الدهون مع ممارسة الرياضة
وهل شرب الشاي الأخضر له علاقة بذلك

أخوكم
أبو رقية
scaryface
11-07-2010, 12:59 PM
أنا شاب ابلغ 30 عام
طولي 173 سم
وزني 110كلج

بطني مقسومة نصفين (كيف أوضح لكم!!!!)
يعني لو لبست بنطلون رياضة يكون لدي بروز من تحت حزام البنطلون وفوقه
والخصر عندي ممتليء

http://www.myzeronamiddleeast.com/english/images/weight1.gif


شوف يا اخوي الشحم يختزن بمكانين

مكان بين الاعضاء الداخلية
ومكان تحت الجلد

دايما نوع الاول اللي بين الاعضاء يكون اسهل في ازالته لعدة اسباب لوصول الدم بشكل جيد في هذي الاماكن و و و والخ

وبعد ما ينزل الوزن يبقى الدهن اللي تحت الجلد وهو اصعب في ازلته وكثير يتحسب انه هو ترهل لكنه هو بالاساس دهن




شوفولي مسبح (موية نار ولا فلاش) عشان اغطس واحرق ابو الدهون

هاي الطريقة للتخلص من الماي بالجسم وما بينفعك وبعد فترة الماي بيرجع مكانه




وإذا عملت رياضة وحرمت نفسي من الأكل وشربت شاي اخضر على الريق
ينقص وزني شيء بسيط جدا

هاي طريقة جيدة للاحتفاظ بالدهن ونظامك غلط بغلط لانه انته اصلا قللت من عملية الايض

المهم انته حاول ترجع سعراتك اليومية المعتاد عليها بشكل تدريجي لمدة اسبوعين ومن بعدها ابدا بدايت جيد

اتبع هذا الدايت معا تمارين رياضية مثل الكارديو وان شاء الله تستفيد
http://montada.com/showthread.php?t=673147

وحاليا ابتعد عن حوارق الدهون حتى لا تسبب مشاكل بضغط الدم لانه السمنة تزيد من مشاكل القلب
معـcom
13-07-2010, 09:15 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مشكور اخي الحبيب على النصائح

كيف افرق النوع الذي اعاني منه هل هو الأول ام الثاني؟

((المهم انته حاول ترجع سعراتك اليومية المعتاد عليها بشكل تدريجي لمدة اسبوعين ومن بعدها ابدا بدايت جيد))
اي سعرات تقصد؟
تقصد أرجع آكل زي المعتاد؟

أرجو منك التوضيح
من الأخوة المشاركة

وأسأل الله أن لا يحرمكم الأجر


اخوكم
أبو رقية
معـcom
14-07-2010, 08:19 PM
السلام عليكم

نريد مشاركة الأخوة الأعضاء لكي استفيد من خبرتكم

وأنا فكرت اتبع برنامج للمشي يوميا

فما هي المسافة والمدة الكافيتين ليحصل المقصود باذن الله

الأمر الآخر هل هناك لباس معين لرياضة المشي

وهل يوصي أخواني بشراء نوع معين من الجزم الرياضية مريحة لأداء المشي


تكفووووووووووووووون
أبي حل
بطني دورين
وأريد جسم متناسق



أخوكم
أبو رقية
THE CAST
14-07-2010, 08:40 PM
السلام عليكم
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
نريد مشاركة الأخوة الأعضاء لكي استفيد من خبرتكم

وأنا فكرت اتبع برنامج للمشي يوميا
لو تشوفلك مضمار كبير اوحتى سير كهربائي
واتبع نظام الكارديو كالتالي
دقيقه مشي عادي و دقيقتين مشي سريع ودقيقه هرولة و دقيقه جري
اول اسبوع لمدة20 دقيقه وثاني اسبوع زيدها ا30دقيقه وثالث اسبوع وانت رايح لاتقل عن 45 دقيقه
ولاتزيد عن ساعه وبعدها مارس تمارين سويديه (تلقا كذا موضوع في قسم المواضيع المميزه يتحدث عنها)
فما هي المسافة والمدة الكافيتين ليحصل المقصود باذن الله
ساعة كافيه وانا تدرجت بك في الاوقات عشان ما ترهق جسمك فكل شي يجي بالتدريج
الأمر الآخر هل هناك لباس معين لرياضة المشي
البس بدله واسعة واحذر من بدلات التخسيس او الساونا فهي مضرة
وهل يوصي أخواني بشراء نوع معين من الجزم الرياضية مريحة لأداء المشي
نعم جزمة رياضية حترتاح اكثر معها

تكفووووووووووووووون
أبي حل
بطني دورين
وأريد جسم متناسق
ولازم اخوي تلتزم بدايت صارم
..............
فبدونه ماراح تستفيد وعندك هذا النظام مناسب لك
الفطور/ 3بياض بيض +ربع رغيف حب + قطعة جبنه +كاس لبن قليل الدسم
وجبه خفيفه: عصير برتقال طبيعي او تفاحة او عصير اناناس
الغدا/ صدرين دجاج او علبة تونه كبيرة او فيليه سمك مشوي مع زبدية كبيرة سلطة بدون ملح
العشا/ لبن روب خالي الدسم(اوقليل) +3بياض بيض+ كاس حليب قليل الدسم
.................
وشفت مشاركتك الاولى ووزنك 110 , ومافي شي مستحيل واناخوك انا كنت قبل كم سنة وزني اعلى منك بكثير والحمد لله الان مختلف اختلاف جذري ماشالله

أخوكم
أبو رقية


موفق باذن الله
معـcom
15-07-2010, 09:35 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شكرا أخي العزيز على توجيهك

الآن سيحل علينا شهر رمضان باذن الله
أسأل الله أن يجعلنا وإياكم والمسلمين ممن يصومونه ويقومونه إيمانا واحتساباً

سيتغير النظام طبعا؟
كيف؟

وبعدين لاحظت انك واضع في الوجبات شغلات دسمة زي الزبده والجبنه !

ارجو التوضيح

وشكراً للفائدة اخي الفاضل



أخوك
أبو رقية
THE CAST
15-07-2010, 09:49 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
شكرا أخي العزيز على توجيهك
العفو
الآن سيحل علينا شهر رمضان باذن الله
أسأل الله أن يجعلنا وإياكم والمسلمين ممن يصومونه ويقومونه إيمانا واحتساباً
اللهم امين
سيتغير النظام طبعا؟
كيف؟
هنا المشكلة فعلا, التغيير محيكون كبير حيكون في توقيت الوجبات فقط
وبعدين لاحظت انك واضع في الوجبات شغلات دسمة زي الزبده والجبنه !
زبده!!!
الجبنه نسيت اوضحلك اقصد نوع محدد واسمها(جبنة الطيب)وقطعه صغيره فقط
ارجو التوضيح
وشكراً للفائدة اخي الفاضل



أخوك
أبو رقية.........

بالتوفيق
AI_BARCA
15-07-2010, 09:49 AM
راجع المدونة مالتي وبتحصل اغلب الامور اللي تحتاجها

http://www.montada.com/blog.php?u=87594

تحياتي