A7MArED
14-07-2010, 09:46 AM
السلام عليكم ورحمة الله و بركاته
احب اشكر جميع القائمين على هذا المنتدى الرائع واتمنى انكم تقبلوني فرد واكون خفيف عليكم :rolleyes:
انا ارغب في جسم فرنسي وانا اسعى وكلي عزيمه على ذالك وان شاء الله احقق هدفي
واتمنى من اصحاب الخبره في هذا المجال يساعدوني
معلومات عني
العمر: 25 سنه
الطول: 166 سم
الوزن:73 كجم <<< بدون فات ولله الحمد ماعدا بعض المناطق فيها ترهلات خفيفه
جدول التمارين:
اربع جلسات و التكرار 16-16-16-16
السبت: صدر + باي + تمارين بطن علوي وجانبي
الأحد: ظهر + تراي + تمارين بطن سفلي و جانبي
الاثنين: رجل + اكتاف <<< بطن راحه
ويكرر الجدول مره اخرى بنفس الترتيب الثلاثاء - الاربعاء - الخميس
الجمعه: راحه + سونا + بخار
بالنسبه للمكملات :
HYDRO WHEY: مرتين في اليوم سكوب بعد التمرين و سكوب قبل النوم
AMINO 2222: ثلاث حبات قبل التمرين و ثلاث بعد وحبتين قبل النوم و حبتين بعد النوم 10 يومياً
CREATINE: اربع حبات قبل التمرين
اما بالنسبه للوجبات فأنا بعيد عن النشويات و الدهون و المشروبات الغازيه
اتمنى اذا احد عنده اي ملاحظه على جدولي
أخوكم,
أحمـــــــد
احب اشكر جميع القائمين على هذا المنتدى الرائع واتمنى انكم تقبلوني فرد واكون خفيف عليكم :rolleyes:
انا ارغب في جسم فرنسي وانا اسعى وكلي عزيمه على ذالك وان شاء الله احقق هدفي
واتمنى من اصحاب الخبره في هذا المجال يساعدوني
معلومات عني
العمر: 25 سنه
الطول: 166 سم
الوزن:73 كجم <<< بدون فات ولله الحمد ماعدا بعض المناطق فيها ترهلات خفيفه
جدول التمارين:
اربع جلسات و التكرار 16-16-16-16
السبت: صدر + باي + تمارين بطن علوي وجانبي
الأحد: ظهر + تراي + تمارين بطن سفلي و جانبي
الاثنين: رجل + اكتاف <<< بطن راحه
ويكرر الجدول مره اخرى بنفس الترتيب الثلاثاء - الاربعاء - الخميس
الجمعه: راحه + سونا + بخار
بالنسبه للمكملات :
HYDRO WHEY: مرتين في اليوم سكوب بعد التمرين و سكوب قبل النوم
AMINO 2222: ثلاث حبات قبل التمرين و ثلاث بعد وحبتين قبل النوم و حبتين بعد النوم 10 يومياً
CREATINE: اربع حبات قبل التمرين
اما بالنسبه للوجبات فأنا بعيد عن النشويات و الدهون و المشروبات الغازيه
اتمنى اذا احد عنده اي ملاحظه على جدولي
أخوكم,
أحمـــــــد